El ayuno intermitente es un método poderoso para perder peso, aumentar la energía y mejorar el bienestar general, pero puede resultar difícil de implementar para los recién llegados. ¡Pero no te preocupes! Esta publicación cuidadosamente seleccionada cubrirá consejos y trucos específicos para hacer que su experiencia de ayuno sea más fácil y placentera.
1. Comience con el método 16/8
Para los principiantes que comienzan con el ayuno intermitente (IF), uno de los métodos más simples y populares es el enfoque 16/8. Esto significa dividir las 24 horas en un ayuno de 16 horas y comer dentro de un período de 8 horas diarias.
Por ejemplo, puedes saltarte el desayuno, hacer tu primera comida al mediodía y concluir con la cena a las 8 p.m. Esto le da a tu cuerpo tiempo suficiente para quemar grasa y repararse durante el ayuno.
Para que sea más fácil de seguir, puede utilizar una aplicación IF comoAyuno, que ayuda a realizar un seguimiento de sus horas de ayuno y alimentación, establece recordatorios y monitorea su progreso.
2. Planifique previamente sus comidas y refrigerios
Planificar sus comidas es esencial para un viaje de ayuno intermitente exitoso. Le ayuda a evitar la tentación, ahorrar tiempo y obtener suficientes nutrientes y calorías. Considere usar aplicaciones comoHora de comerocome tantopara simplificar la planificación de las comidas.
Estas aplicaciones de planificación de comidas lo ayudan a crear menús personalizados según sus preferencias y objetivos dietéticos. También brindan recetas fáciles de seguir, listas de compras e información nutricional valiosa, lo que hace que sea cómodo para los principiantes mantenerse encaminados y disfrutar de comidas deliciosas y saludables durante su período de alimentación.
3. Manténgase hidratado mientras ayuna
Beber mucha agua no sólo elimina las toxinas, regula la temperatura corporal y previene la deshidratación, sino que también ayuda a reducir el hambre y los antojos. A veces, la sed se confunde con el hambre (especialmente en los principiantes), por lo que la ingesta de agua puede ayudar a controlar los refrigerios innecesarios.
Puede elegir agua corriente o realzar el sabor y los beneficios agregando limón, pepino, menta o bayas. Las aplicaciones de ayuno a menudo vienen con rastreadores de agua incorporados para realizar un seguimiento de su consumo de agua y enviar recordatorios cuando sea necesario, pero también puede usar aplicaciones dedicadas comoRecordatorio de agua. Trate de beber al menos 3 litros de agua al día y evite las bebidas azucaradas, el alcohol y la cafeína.
4. Integrar la actividad física
Incorporar ejercicio a su rutina de ayuno intermitente puede mejorar sus resultados y su bienestar general, pero requiere algunas consideraciones cuidadosas para los principiantes. Concéntrese en ejercicios de bajo impacto y estiramientos básicos para evitar el esfuerzo excesivo o la fatiga durante su período de ayuno.
A medida que su cuerpo se adapta al ayuno, aumente gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. YouTube ofrece vídeos y tutoriales útiles sobre actividades sencillas en el hogar o al aire libre para que puedas empezar por el camino correcto.
5. Escuche a su cuerpo durante el ayuno
Dado que el ayuno intermitente no es una solución única para todos, es fundamental distinguir entre los signos de hambre reales y los deseos emocionales o habituales y adaptar su programa de ayuno adecuadamente. Siempre que te sientas mareado o débil, está bien romper el ayuno con algo ligero y saludable, como un plátano o un vaso de leche.
Manténgase firme y preste atención a las señales de su cuerpo. Puede utilizar aplicaciones de registro de actividad o aplicaciones para tomar notas comoEvernoteoNotionpuede ser de gran ayuda para realizar un seguimiento de su estado de ánimo, niveles de energía, cambios de peso y otros factores que afectan su experiencia IF.
6. Optimice su ventana para comer
La calidad de tu dieta es tan esencial como el tiempo que comes durante el ayuno intermitente. Intente consumir comidas ricas en nutrientes y ricas en proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales para mantenerse saciado, alimentado y con energía durante todo el día. Evite los alimentos procesados, los azúcares añadidos, los carbohidratos refinados y el alcohol, ya que alteran los beneficios del ayuno e influyen en sus niveles de azúcar en sangre.
Para mantener una dieta equilibrada, considere usar aplicaciones de seguimiento de la dieta o aplicaciones de sugerencia de recetas comoMi FitnessPaloDelicioso. Estas aplicaciones te ayudan a calcular el consumo de calorías, recomendar comidas según tus intereses y objetivos e incluso crear listas de compras.
Abrazar una persona más saludable con el ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para mejorar su salud y bienestar si se realiza correctamente. Siguiendo estos consejos, podrás empezar y seguir con IF sin sentirte privado o abrumado. Recuerde comenzar poco a poco, mantenerse hidratado, hacer ejercicio moderado, escuchar a su cuerpo y optimizar su ventana de alimentación. Sea consistente y disfrute el proceso. ¡Feliz ayuno!
