Tabata es un tipo de entrenamiento por intervalos que lo alienta a ejercitarse y descansar de manera cronometrada y reglamentada. En general, hará ejercicio durante unos 20 segundos, descansará durante 10 segundos y luego repetirá durante varias rondas. Es un enfoque divertido y eficiente para estar en forma, y el flujo de ejercicios en constante cambio lo mantiene comprometido. Los fanáticos de los ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se sentirán como en casa con Tabata.
Aquí hay algunos videos y aplicaciones para comenzar con este método de entrenamiento intenso (¡pero rápido!).
Videos de entrenamiento Tabata para comenzar en un instante
Seguir junto con un video de ejercicios Tabata es una de las formas más rápidas de tener una idea de este tipo de entrenamiento. Con la ayuda de estos amables y atractivos instructores, aprenderás los conceptos básicos de Tabata en muy poco tiempo.
1.cultivo de ananas
La Intense Tabata Mix de growannanas te hará sudar y superar tus límites en solo 12 minutos. Este entrenamiento sin equipo contiene la friolera de 24 ejercicios en este corto período de tiempo. Prepárese para rebotar rápidamente desde flexiones hasta sentadillas con salto y abdominales en bicicleta.
Es una excelente manera de saltar directamente a Tabata para principiantes, aunque incluso las personas experimentadas en Tabata apreciarán la variedad de entrenamientos aquí. Encuentra muchos más ejercicios Tabata y otros entrenamientos HIIT en growannanas’s YouTube canal, que presenta una gran variedad de contenido de fitness.
2.Canciones Tabata
Siga junto con el video de 20 minutos de Tabata de cuerpo completo de Tabata Songs, que lo hará hacer de todo, desde saltos hasta escaladores de montañas en muy poco tiempo. El instructor Ash Crawford le mostrará cómo se hace.
Canciones como “Wake Me Up” y “Doin It Right” suenan durante todo el entrenamiento. Debido a que la música coincide con el tiempo de su entrenamiento Tabata, es un motivador incorporado. Cualquier persona con experiencia en música o danza probablemente seguirá el ritmo en poco tiempo. Mira el resto de las canciones de Tabata YouTube canal para muchos más entrenamientos sincronizados con buena música.
3.Los Fitólogos
Obtenga una idea de este tipo de ejercicio si es nuevo para usted con el video 4 Minute Cardio Blaster Tabata para principiantes de The Fitologists. Pruebe algunos gatos de martillo para comenzar, luego progrese a escaladores de montaña, rodillas altas y más.
Este video no solo es una introducción divertida a los ejercicios Tabata, sino que también es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco en solo unos minutos. (La música estimulante de ritmo rápido también ayuda). Pruebe este ejercicio la próxima vez que se sienta decaído por la tarde, y lo más probable es que se despierte en poco tiempo.
Mira mucho más contenido de Tabata y HIIT en el canal de The Fitologists. Y si le atraen los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, considere las mejores aplicaciones HIIT para un entrenamiento rápido en cualquier momento.
4.Gimnasio Koboko
El entrenamiento en casa Tabata de cuerpo completo de 12 minutos de Koboko Fitness es una excelente opción cuando necesita un entrenamiento intenso en solo unos minutos. Las presas de puente, las planchas invertidas y los saltos de tijera son parte de la rutina.
Kola Olaosebikan, entrenadora personal certificada (CPT), hace un excelente trabajo al desglosar cada ejercicio y ofrecer alternativas cuando corresponde. Por ejemplo, si los saltos regulares no son adecuados para ti, entonces los saltos de tijera pueden ser mejores. El popular canal Koboko Fitness ofrece muchos más ejercicios de peso corporal en casa que puedes seguir en cualquier momento.
Descargue algunas aplicaciones de Tabata para llevar entrenamientos intensos a cualquier parte
Una vez que haya aprendido los conceptos básicos de Tabata, pruebe algunas aplicaciones para mantener el impulso. Hay muchas aplicaciones geniales de temporizador de cuenta regresiva para elegir, pero estas aplicaciones están diseñadas para entrenamientos Tabata en particular.
1. Temporizador Tabata
Esta aplicación gratuita hace que seguir tus propios entrenamientos Tabata sea más fácil. Es una buena opción para cualquiera que esté listo para tomar un control más creativo sobre sus entrenamientos por intervalos.
Una voz robótica le dice que se prepare, luego suena un cronómetro de ejercicio de 20 segundos. Una vez que se acaba el tiempo, un temporizador de descanso verde funciona durante 10 segundos. Además del temporizador grande, también puede ver la cantidad de conjuntos y ciclos que han transcurrido en la pantalla, y su tiempo total aparece en la parte inferior.
La aplicación puede adaptarse a sus necesidades específicas. Te permite ajustar todo, desde los intervalos de ejercicio hasta la cantidad de series en cada entrenamiento. Para la integración con su teléfono inteligente, puede permitir que la aplicación acceda y actualice sus datos de salud. La aplicación Tabata Timer es una buena opción para cualquier persona que ya tenga una serie de ejercicios en mente y simplemente necesite un temporizador para realizar un seguimiento de todo.
Descargar:Temporizador Tabata paraiOS|Androide(Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
2. Entrenamiento HIIT
Las demostraciones de ejercicios en video y un práctico temporizador hacen que esta aplicación sea imprescindible para cualquier fanático de Tabata. Una voz anuncia cada entrenamiento y puedes seguirlo con una animación para completarlo. El típico intervalo Tabata de 20 segundos implica levantamientos de piernas, abdominales y muchos más ejercicios.
En la versión gratuita de la aplicación, puede acceder a entrenamientos Tabata para quemar grasa y desarrollar músculos que se enfocan en sus abdominales, glúteos y muslos, piernas y parte superior del cuerpo. Además, tienes la opción de programar entrenamientos, así como ajustar los periodos de tiempo que dedicas a cada ejercicio o periodo de descanso durante el propio Tabata. Comprobar elRutina de ejerciciosdebajo de cada Tabata para obtener una vista previa de los ejercicios con anticipación.
Los entrenamientos premium incluyen uno llamado Superman, así como untu creas tabataopción. Una suscripción premium también le da acceso a sus estadísticas totales de entrenamiento. Una aplicación sencilla con mucho contenido y funciones personalizables, Tabata HIIT es una descarga útil para cualquiera que disfrute de este estilo de ejercicio.
Descargar:Prepárate para HIIT TabataiOS|Androide(Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Dale sabor a tu rutina de ejercicios con los entrenamientos Tabata
Ya sea que esté buscando una rutina de ejercicios rápida y eficiente, o simplemente tenga curiosidad acerca de este enfoque acelerado de la actividad física, las aplicaciones y videos de ejercicios de Tabata ofrecen mucha actividad en un breve período de tiempo. Tabata es el antídoto perfecto para una depresión de ejercicio, porque simplemente no tienes tiempo para aburrirte cuando estás saltando de burpees a sentadillas y escaladores de montaña.
