今日の生活からスマートフォンを抹殺することは不可能です。なぜなら、それは私たちをインターネットにつなげ、愛する人と連絡を取り合い、無限のエンターテイメントを提供するのに役立つからです。しかし、それに依存することは、いくつかの深刻な懸念を引き起こします。まあ、確かに、私たちはスマートフォンなしでは生きることはできません。ただし、使用時間を制限することは、私たちの健康と社会生活に悪影響を与えることを防ぐためのオプションになる可能性があります。

この記事では、研究や研究でサポートされている過剰なスマートフォンの使用の欠点について説明します。

1。スマートフォン中毒

過度のスマートフォンを使用することの最も重要な欠点は、他の麻薬素材と同様に、人が中毒を持つことができることです。ユーザーが中毒になると、スマートフォンなしでは生きることができなくなります。

研究洞察：で公開された研究心理科学参加者のほぼ50％が報告したことを明らかにしました不安を感じる彼らが彼らのスマートフォンから離れていたとき。当社のデバイスをチェックするこの一定の必要性は、薬物乱用で見られるものと同様の強迫行動につながる可能性があります。

さえPew Research Centerによる2018年の調査スマートフォンユーザーの46％が、デバイスなしでは生きられないと言っていることがわかりました。このレベルの依存関係は、日常生活を妨げ、責任と人間関係を無視する可能性があります。

したがって、特に子供のためのスマートフォンの使用を制限する方が良いです。なぜなら、彼らの柔らかい心は、非現実的なデジタルの世界に簡単に誘惑され、中毒になるからです。

2。メンタルヘルスの闘争

過度のスマートフォンの使用は、多くの場合、さまざまなメンタルヘルスの問題にリンクされています。これは、人々が自分の成果、身体とルックス、および経済的状況を他の人と比較し始めるためです。特に、リールと異なる短いビデオにより、ユーザーは短期間で多くのコンテンツを消費できるためです。ソーシャルメディアフィードを数分間スクロールして、不十分または不安を感じるのは簡単です。 「として知られる現象」社会的比較」孤独とうつ病の感情を悪化させる可能性があります。

研究洞察：aジャーナルに掲載された研究ジャマ精神医学ソーシャルメディアの使用量の高レベルは、青年のうつ病と不安の割合の増加と関連していることがわかりました。時間が多い若い人たちは携帯電話に費やしています、彼らが他人と比較すればするほど、ネガティブな自尊心につながります。

3。気晴らしと生産性の低下

スマートフォンの大きな欠点の1つは、フォーカスパワーを損なうことです。スマートフォンが通知で賑わっている間、仕事に集中したり、勉強したりしましたか？それはほとんど不可能ですよね？実際、スマートフォンは私たちの注意を引いて、成功するように設計されています。頻繁に中断すると、流れが中断される可能性があり、タスクを効率的に完了することが困難になります。

研究洞察：aによる研究カリフォルニア大学アーバイン、中断後にタスクに戻るのに平均23分15秒かかることがわかりました。数分ごとに携帯電話をチェックすると、気を散らすためにどれだけの時間が失われるか想像できます。

スマートフォンによりつながりを保つことができますが、人々との物理的な相互作用も変えています。スマートフォンの使用が過度に使用されている人は、顔を合わせた相互作用中にスマートフォンが障害になることがわかります。人でいっぱいの部屋に座ったことはありますか？これ現象、しばしば「」と呼ばれます養殖」（電話のスナッビング）、関係に負担をかけ、孤立感につながる可能性があります。

研究洞察：で公開された研究人間の行動のコンピューターパートナーによって養子にされたと感じた個人は、関係の満足度が低いことを報告したことがわかりました。目の前の人々よりもスクリーンを優先するほど、社会的つながりに損害を与えるリスクが高くなります。

5。睡眠の混乱

スマートフォンの画面を見つめる時間を費やすと、ユーザーは青色光にさらされ、概日リズムを混乱させ、睡眠の質に影響を与えます。あなたが就寝前にソーシャルメディアをスクロールしている人の一人なら、あなたは自分自身に害を与えているかもしれません。スマートフォンから放出される青色光は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニン産生に干渉する可能性があります。これは、眠りに落ちるのが困難になり、全体的に睡眠の質が低下する可能性があります。

慢性暴露は、時間の経過とともに、デジタルアイストレイン（コンピュータービジョン症候群）や黄斑変性などの目に関連する問題を発症するリスクを高めます。これらの条件は簡単に可逆的ではなく、継続的な曝露で悪化します。

研究洞察：によって組織された研究 ペンシルベニア大学ソーシャルメディアの使用を1日にわずか30分に制限した参加者は、3週間後に睡眠の質、うつ病、孤独の大幅な改善を経験したことがわかりました。就寝前の画面時間を短縮すると、より安らかな夜になります。

これらの5つの欠点とは別に、さらにいくつかのリスクは、スマートフォンを使用して子供や大人に関連付けられています。

6。身体的健康の懸念

スマートフォンの過剰な使用は、身体の健康にも影響を与える可能性があります。多くの人々は、自分の携帯電話を絶えず見下ろすことで貧弱な姿勢を発症し、「」のような問題につながります。技術首。」この「技術首」の姿勢は、椎骨に不整合を引き起こし、慢性首と肩の痛みや、極端な場合の頸椎変性のようなさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります。さらに、長期にわたる電話の使用に関連する座りがちな行動は、肥満や心血管の問題など、さまざまな健康問題に貢献する可能性があります。

研究洞察：アメリカの予防医学ジャーナル画面時間と思春期の肥満率の間の直接的な相関を示す研究を公開しました。若者がスマートフォンに費やす時間が長くなればなるほど、太りすぎまたは肥満になる可能性が高くなります。

7。プライバシーリスク

スマートフォンを使用すると、個人的な写真から銀行情報まで、ポケットに一生を運びます。多くの場合、過度の使用は、プライバシー設定とデータセキュリティに関する不注意につながります。多くのユーザーは、必要な予防策を講じず、個人情報の盗難や他のサイバー犯罪のリスクがあります。

研究洞察：による研究 個人情報の盗難リソースセンターが見つかりました 2023年には、2022年と比較してデータ侵害が78％増加しました。スマートフォンに依存しているため、機密情報を求めているため、より重要なリスクにさらされます。

8。財政的負担

スマートフォンは財布をひずみ込むこともあります。一部のアプリは無料ですが、多くの場合、サブスクリプションやアプリ内購入が必要なため、すぐに追加できます。さらに、最新のスマートフォンはしばしば高価であり、多くの人がテクノロジーのトレンドに追いつくために自分の手段を超えて費やすことになります。

研究洞察：aによると2023年の調査バンクレート、アメリカ人のほぼ48％報告された衝動購入 スマートフォンを使用します。オンラインショッピングの容易さは、特にすでに苦労している人々にとって、支出の過剰なストレスと財政的ストレスにつながる可能性があります。

9。子供への発達への影響

過度のスマートフォンの使用は、親にとって特に懸念される可能性があります。多くの子供たちは、若い年齢でスマートフォンを紹介されており、開発に影響を与える可能性があります。研究は、スクリーンへの露出過剰が言語開発の遅れと注意と焦点の問題につながる可能性があることを示唆しています。

研究洞察：アメリカ小児科アカデミー2〜5歳の子供は、毎日1時間以内のスクリーン時間を持たないことをお勧めします。過度の使用が学習と開発を妨げる可能性があるため、画面時間における親の関与の重要性を強調しています。

エンディングノート

他のものと同様に、スマートフォンは多くの利点を提供します。ただし、バランスを維持することが重要です。ユーザーはさまざまな戦略を採用して、スマートフォンの使用に関する境界を設定できます。例えば、スクリーンタイムトラッキングを使用し、「邪魔しない」時間の設定を使用し、オフラインインタラクションの優先順位付けはこれらのリスクを軽減するのに役立ちます。また、スマートフォンユーザーは、20〜20-20のルールを練習することができます（20分ごとに20フィート離れた場所を見るために20秒の休憩を取る）。目の緊張を軽減し、長期的な健康を維持するために不可欠です。スマートフォンの使用に制限を設定すると、メンタルヘルス、睡眠、より健康的な関係が改善されます。

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