Досвід робить подорож незвичайною, а авантюрний досвід додає цій подорожі ще більше. Фридайвінг і знання основних дихальних технік фрідайвінгу та технік затримки дихання можуть додати абсолютно новий рівень задоволення та пригод у ваші подорожі.
Можливість безпечно та ефективно пересуватися по морю, затримуючи дихання на 3-4 хвилини, дає вам змогу досліджувати тропічні та пляжні райські куточки під поверхнею без громіздкого спорядження та правил підводного плавання.
У цьому посібнику з фрідайвінгу для мандрівників ми допоможемо вам почати практикувати основні техніки фрідайвінгу, щоб безпечно затримати дихання на 3–4 хвилини, а також познайомимо вас із технікою та інструментами занурення на глибину 20–25 метрів (60–75 футів) під поверхнею океану.
Для авантюрних мандрівників, які мандрують і досліджують світ
водні раї Південно-Східної Азії та Латинської Америки, ці фрідайвінг
дихальні техніки та навички дозволяють перетворити будь-яку екскурсію з трубкою на
міні-підводне плавання. Всі користуються
найкращий інструмент у вашому розпорядженні – ваше власне тіло – і, можливо, маска a
трубка.
Прочитайте повний вступ до фрідайвінгу та a
практична вправа, щоб затримати дихання на 3 хвилини протягом наступних 2 днів.
ЗМІСТ ЦЬОГО КОРОТКОГО ПОСІБНИКА З ФРИДІВІНГУ
- Що таке фрідайвінг
- Як фридайвінг може покращити ваше дослідження
- 15 речей, які вам потрібно знати про фрідайвінг, щоб почати
- Мета цього посібника з фрідайвінгу
- Важливі зауваження щодо фрідайвінгу
- Процес фрідайвінгу
- Техніка дихання та затримки дихання під час фрідайвінгу
- Практична вправа «Дихальна техніка фрідайвінгу».
- Вирівнювання
- Пірнання качок
- Обладнання для фрідайвінгу
ЩО ТАКЕ Фрідайвінг
Уявіть собі
використання вашої первинної здатності змінювати функціонування вашого тіла під час удару
вода, як водні ссавці, такі як дельфіни, морські леви та кити
вижити та процвітати у воді.
Цей відзначений нагородою короткометражний фільм «One Breath Around the World» відображає всю красу фрідайвінгу менш ніж за 10 хвилин
Уявіть собі
здатність затримувати дихання та плавати настільки ефективно, що ви можете пірнути вниз
до 75 футів, 90 футів або навіть далі без дихального обладнання та на одному
дихання.
Уявіть собі
цей єдиний вдих триває 4 хвилини підводних пригод, дозволяючи вам пірнати
глибше, ніж ви могли б отримати з вашою першою парою сертифікатів SCUBA, і все одно
мати час озирнутися навколо та дослідити підводний світ.
Це фрідайвінг…
Фрідайвінг
це практика використання цієї невикористаної здатності власного тіла, щоб стати Акваменом
(або Aquawoman) і відчуйте водний світ зовсім по-новому. Без повітряних баків.
Без додаткових машин. Тільки ти і
океан.
просто
як це.
Фрідайвінг
це просто розслаблення та надання первинної реакції організму на воду
природно, контролюючи свою реакцію у воді та приймаючи кілька додаткових запобіжних заходів
кроки на шляху для безпеки.
с
простий процес, нерідко новачки-фрідайвери пливуть до (і
бовтатися на) 30 метрів (~90 футів) під водою лише з парою ласт і маскою. Ніякого громіздкого спорядження. Без часу декомпресії. Без додаткових витрат.
чи
ви займаєтеся підводним полюванням, снорклінгом або просто граєтесь у воді, ця здатність
тусуватися в темно-блакитному місці завжди надихає сил і приголомшливо. Крім того, мінімалістичний і вільний акт
фрідайвінг – це ідеальне хобі та навик для мандрівників-мінімалістів
брати з собою в тропічні місця, щоб вони завжди були готові до повороту
будь-яка екскурсія з маскою та трубкою стане унікальною пригодою.
The
Мета цього посібника з фрідайвінгу — почати свій шлях до досягнення цих цілей
здавалося б, чудові, але дуже природні подвиги, швидко, легко та безпечно.
ЯК ПРАЦЮЄ ФРІДІВІНГ?
Як людина може
затримати дихання на 3-4 хвилини і досягти глибини 25 метрів?
Затримка дихання,
і елементи дихання перед диханням і дихання для відновлення, мабуть, найбільше
важливі аспекти фрідайвінгу – звісно, поза заходами безпеки. Правильне вільне занурення з затримкою дихання є суттєвим
розслабте ваше тіло, щоб дозволити йому більш ефективно використовувати кисень у ваших легенях і крові
у той час як ви свідомо керуєте своєю реакцією на «потяг до дихання» вашого тіла через
наступні кроки:
1.
Зробіть від 3 до 5 хвилин перед затримкою дихання, щоб свідомо розслабитися та практикувати глибоке дихання
техніки, щоб ще більше розслабити ваше тіло та зменшити споживання кисню
у спокої. Досягнення цього розслаблено ще
стан тривоги робить кожен вдих довшим, швидко подовжуючи тривалість вашого перебування
здатний затримувати кожен вдих. (Натисніть тут, щоб прочитати більше
про техніку дихання перед зануренням тут)
2.
(У воді) Впускати природний процес у вашому організмі, який називається «савці
рефлекс занурення" виникає, коли ваше тіло реагує на воду. Ця реакція адаптує процеси вашого тіла,
як частота серцевих скорочень, кровотік і контроль еритроцитів, щоб допомогти вам вижити
у воді та збільшити ефективність використання кисню вашим тілом.
(Натисніть тут, щоб дізнатися більше про занурення на ссавців
рефлекс)
3.
Розуміння та очікування фізіологічних реакцій вашого тіла на «прагнення до
дихання» реагує на підвищення рівня CO2 у вашому тілі та зменшення кисню
рівнях у вашому тілі. Потім, керуючи своєю свідомою реакцією на «потяг до
дихання», що виражається відчуттям печіння в легенях і посиленням спазмів
у ваших грудях і легенях. Становлення
знайомство з інтенсивністю реакції власного організму дозволяє краще зрозуміти
скільки кисню залишається у вашій крові та легенях і скільки ще ви можете безпечно
затримати дихання. (Натисніть тут, щоб дізнатися більше
«бажання дихати»)
4.
Використовуючи правильну техніку ласт і «качине пірнання» для пересування у воді та
пірнати з якомога меншими витратами зусиль (і кисню). (Натисніть тут, щоб перейти до розділу про пірнання качок)
5.
Виконання відновного дихання відразу після повернення на поверхню і після
затримка дихання для відновлення кисню в організмі та запобігання втраті свідомості (Перейти до відновлення дихання)
Примітка:
Цей процес завжди має відбуватися за допомогою кваліфікованого друга
кілька запобіжних заходів, які ми розглянемо пізніше. (Перейдіть до основного фрідайвінгу
заходи безпеки)
але
навіщо тобі взагалі фрідайвінг? чому
хіба снорклінгу чи підводного плавання буде недостатньо?
просто
кажучи, шукати пригод і досліджувати все вільніше.
ЯК ФРІДІВІНГ МОЖЕ ПОКРАЩИТИ ЯК
ВИ ДОСЛІДЖУЄТЕ ТА ПОДОРОЖУЄТЕ
Фридайвінг в цілому, включаючи техніку затримки дихання,
належне плавництво та пірнання качок, а також важливі техніки безпеки дозволяють нам це зробити
розблокувати природну здатність нашого тіла виживати у воді та, зрештою, зануритися
30 метрів / 90 футів або більше на одному вдиху.
Без машин. Ніяких складних інструментів.
Лише ми й природа, тому фрідайвінг є основною частиною мого життяПригода
8, вісім пригодницьких видів спорту, які допомагають мені краще подорожувати, займаючись ними
про природу та найкрасивіші місця на планеті.
Ці навички свідомого розслаблення, затримки дихання та
ефективне пересування, розблокуйте цілий світ підводних пригод у спосіб No
інші пригодницькі види спорту можуть.
Хоча підводне плавання отримує багато уваги, початкового рівня
Аквалангіст може опускатися на глибину лише 18 метрів за раз після першого PADI
або сертифікат SSI. З іншого боку,
більшість фрідайверів досягають глибини понад 20 метрів протягом перших кількох днів
тренування та 25 метрів (75 футів) незабаром після цього.
Окрім порівняння фрідайвінгу та підводного плавання,
Фрідайвінг сам по собі дозволяє досягти достатньої глибини для дослідження
одні з найкращих місць для дайвінгу на планеті просто чудові – Червоне біля узбережжяЄгипет
іЙорданія,
чудові місця для дайвінгуІндонезія,
Уламки Другої світової війни та коралові ліси вФіліппіни,
і незліченні сайти в Центральній Америці.
Усі ці місця для занурення розташовані в межах 10 метрів від поверхні, тобто
легке занурення та багато часу для дослідження та насолоди на дні.
Для мандрівників ця свобода – свобода будь-якого повороту
тур із трубкою та трубкою у водні пригоди – відкриває цілий новий світ пригод
і напрямки, все без громіздких приладів для підводного плавання, процедур і
витрати. Тоді як усі інші любителі снорклінгу
плавають на поверхні, ви можете взяти маску та ласти та досліджувати
глибини самостійно – безкоштовно і недорого.
мій
Досвід фрідайвінгу на Філіппінах: моя перевага для вибору
Фрідайвінг поверх SCUBA Diving
Під час моєї подорожі на Філіппіни, незабаром після мого фрідайвінгу
Звичайно, я відчув переваги навичок фрідайвінгу, які покращують подорожі
з перших рук. Невеликий острів Корон в
Філіппіни оточені понад 10 затонулими японськими кораблями з World
War 2, а більше п'яти знаходяться на глибині менше 15 метрів.
Ці затонулі військові кораблі є популярними місцями для «стрибків на острови»
і одноденні поїздки для підводного плавання, і я сповна скористався зручною можливістю. Тоді як більшість пасажирів на моєму човні
плавав на поверхні води, одягнений у рятувальні жилети, просто спостерігаючи за
корабля згори, я ногою опустився на палубу затонулого військового корабля й сів на нього
поверхні, а потім ногою вздовж примарного корпусу корабля.
Тому що мало хто з підводних туристів міг плавати більше ніж
За кілька футів під поверхнею ми з іншим фрідайвером відчули, ніби корабельна аварія
все для себе – і жменька аквалангістів, які пройшли наскрізь. Навіть більше, ми мали такий же досвід у трьох
інші кораблі того ж дня разом із захищеним кораловим лісом на відстані 7 метрів
глибина. Ми обидва попливли вниз і просто
плавав між різнокольоровими коралами та рибками за бажанням.
Досвід «пірнання» через Філіппіни з таким
Свобода була фантастичною, я настійно рекомендую, і одна із сотень навколо
глобус, який відкривається перед тобою, коли ти навчишся вільного занурення.
Ще більше переваг фрідайвінгу над підводним плаванням:
- Потрібно небагато планування (просто приступайте
і слідкуй за своїм інтуїцією) - Немає часу на декомпресію (ви можете піднятися будь-коли
хочеш так швидко як хочеш) - Немає потенційних проблем із «вигинами» (азот
бульбашки в крові) - Ніяких проблем з польотом занадто рано, ніж ви
як правило, з підводним плаванням.
Фрідайвінг — це універсальний спосіб дешевий, простий і гнучкий
можливість відчути та дослідити океан. Ви можете зробити це на примху… чи ні
І якби ви планували навколосвітню подорож на основі фрідайвінгу
сайтів, ви, природно, запланували екскурсію одними з найкрасивіших місць
по всьому світу – над і під поверхнею.
Цікаве та красиве відео про те, як фрідайвінг впливає на її спосіб життя на Гаваях як корінної жительки, і про її зустріч із великою білою акулою
15 РЕЧЕЙ, ПРО ЯКІ ВАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ
ФРІДАЙВІНГ, ЩОБ ПОЧАТИ
The
короткий огляд вільного занурення з маркуванням, написаний для таких людей, як я –
схвильовані своїм першим досвідом фрідайвінгу, схвильовані, щоб підготуватися та відкритися
експериментувати (безпечно) самостійно, перш ніж перейти до структурованого
курс фрідайвінгу.
Коли
мандруючи земною кулею, я вважаю за краще навчатися сам і займатися самостійним
досвід для авантюрного досвіду, а також особистісного зростання. Однак деякі пригоди з часом вимагають
професійний інструктаж, щоб залишатися в безпеці та вивчати техніки, які вам знадобляться
щоб безпечно розвивати свої навички. Фрідайвінг
це абсолютно той досвід, яким ви можете спробувати, але вам варто пройти курс
щоб бути в безпеці та знайти свої межі.
для
на таких курсах я завжди отримую більше від досвіду, якщо приходжу принаймні з
нечітке уявлення про концепції та процеси, які потрібно охопити, на яких слід спиратися та вивчати
приблизно через мого вчителя. Щоб допомогти вам
не лише попередньо пробуючи, а й готуючись до власного курсу фрідайвінгу
Пізніше я думаю, що кожен, хто починає займатися фрідайвінгом, повинен бути знайомий
з цими основними ідеями та концепціями.
тут
це 15 концепцій, з якими я рекомендую ознайомитися перед фрідайвінгом, і деякі з них
чудові ресурси, які спрямують вас на шлях підготовки:
- Ви ніколи не повинні займатися фрідірайном поодинці, а лише з досвідченим дайвером, навченим рятувальному диханню (Клацніть тут, щоб перейти до заходів безпеки, про які вам слід знати перед фрідайвінгом)
- Завжди практикуйте затримку дихання на суші задовго до того, як зайти у воду. (Клацніть тут, щоб перейти до практичної вправи на затримку дихання, яка допоможе вам легко затримати дихання на 3 хвилини)
- Ніколи не затримуйте дихання під водою на самоті
- Вивчіть метод вирівнювання Френзеляперед початком курсу фрідайвінгу. Ця техніка вирівнювання необхідна для ефективного фрідайвінгу нижче 10 метрів. Перевірте, чи можете ви зробити«Техніка Френзеля»ще до того, як записатись на курс. Якщо ви не можете використовувати відео YouTube і тренуйтеся, поки не отримаєте це першим.
- Уникайте гіпервентиляції до та після занурення, оскільки така практика експоненціально збільшує ризик втрати свідомості в цілому, особливо на мілководді.
- Зрозумійте, що відключення електроенергії на мілководді є найбільшою небезпекою під час фрідайвінгу та є надзвичайно небезпечним, і відповідно зменшіть це
- Практикуйте правильне відновне диханнядля безпечної реоксигенації тіла одразу після кожної затримки дихання та вільного занурення
- Зрозумійте «потяг до дихання»,і відчуття печіння у ваших легенях насправді спричинене накопиченням CO2, а не браком кисню. Ознайомтеся з цією концепцією та відчуттям, щоб максимально затримати дихання та бути в безпеці.
- Зрозумійте, що коли ви відчуваєте це сильне бажання дихати,у вашому тілі залишається приблизно 60% кисню
- Отримайте мотивацію тим фактом, що ви, ймовірно, зможете затримати дихання більше ніж на 3 хвилини під час першого сеансу, і це можливо за допомогоюпрактичні вправи з дихальної техніки фрідайвінгу в кінці цього посібника
- Отримайте ще більше мотивації тим фактом, що ви, швидше за все, пропливете до 65 футів (20 метрів) на другий день у воді
- 90% підводного полювання — це фрідайвінг, тому, навчившись фрідайвінгу, ви формуєте чудові навички, на яких можна розвиватися
- Одними з найдешевших місць для навчання фрідайвінгу є Єгипет (Dhahab), Таїланд (Koh Tao) і Балі, Індонезія, які також є дешевими та дивовижними напрямками для пригодницьких подорожей, тому знайте, що фрідайвінг робить «бюджетну пригодницьку подорож» ще більшою можливістю.
- Усі ссавці від природи мають рефлекс на воду, який уповільнює частоту серцевих скорочень і розширює здатність затримувати дихання та виживати під водою, тож знайте, що ваше тіло має потенціал для вільного занурення, який розкриється черезрефлекс пірнання ссавців
- Зрозумійте, що під час фрідайвінгу існують величезні ризики: 1 з кожних 500 рекреаційних фрідайверів гине щороку. Розуміння ризиків інеобхідні заходи безпекиНеобхідність пом’якшення цих ризиків повинна бути вашою першочерговою турботою під час фрідайвінгу.
МЕТА ЦЬОГО ФРИДІВІНГУ
ІНСТРУКЦІЯ
- Щоб переконати вас взятися
фрідайвінг для покращення ваших подорожей - Щоб допомогти вам підвищити «статичність».
затримка дихання» (затримка дихання на суші) до 2 хвилин, швидше за все, 3 хвилини, а в ідеалі
4 хвилини (з практикою) перед початком вільного занурення та курсу фрідайвінгу - Для початку знайомства з
ризики фрідайвінгу та техніки, які допоможуть вам займатися фрідайвінгом і трубкою
більш безпечно - Щоб переконати вас прийняти належне
курс фрідайвінгу, щоб досліджувати океан безпечно та поза будь-якими обмеженнями, ви
думка існувала
ні
занадто давно, друг і япочався
Фрідайвінг на Баліз чудовими результатами, пройшовши курс. Хоча курсу було достатньо, ми обидва
отримали б набагато більше від курсу (і розширили наші межі), якби
у нас був простий посібник із фрідайвінгу або посібник для початківців, щоб ознайомитися з ними
основні концепції фрідайвінгу перед початком курсу. Ми могли б поставити більше питань
інструктора та розширюємо наші межі у воді під наглядом
інструктора. Навіть краще, ми б
мали змогу тренуватися із затримкою дихання («статичною затримкою дихання») на суші
задовго до курсу.
Це
посібник призначений для ознайомлення потенційних фрідайверів з основними поняттями та
техніки затримки дихання, фрідайвінгу, безпеки фрідайвінгу та вказати на них
до інших чудових ресурсів в Інтернеті для кожної концепції, щоб продовжити підготовку
на сертифікований курс фрідайвінгу – і тренуйтеся із затримкою дихання на суші в
тим часом.
для
тих, хто не може відвідати курс фрідайвінгу в цей час, цей посібник допоможе
через ресурси та навчальні посібники з основних понять, щоб ви могли безпечно
потренуватися довше затримувати дихання (на суші) і почати знайомство
з правилами безпеки та технікою, які зрештою необхідні під час фрідайвінгу. Хоча можна тренувати статичну затримку дихання
(затримка дихання на суші), а також пірнання качками, удари ногами тощо
інші техніки без оплати за курс, дуже рекомендуюзнайти a
тренера, інструктора, клубу або досвідченого партнера перед тренуванням затримки дихання
у воді і категорично не тренуйте підводну затримку дихання поодинціяк
це, можливо, найризикованіша частина фрідайвінгу.
для
запис – у цьому посібнику є все, що я хотів знати до мого фрідайвінгу
звичайно, але я НЕ рекомендую фрідайвінг до завершення SSI або
Курс фрідайвінгу PADI, оскільки це вид спорту високого ризику (1 з 500 рекреаційних
фрідайвери гинуть щорічно). Цей посібник
одного недостатньо, щоб розширити свої межі фрідайвінгу, але цього достатньо, щоб підготуватися
за курс. Будь ласка, використовуйте його відповідно
і не займайтеся фрідайвінгом без належного інструктажу та сертифікату.
ВАЖЛИВІ ПРИМІТКИ ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ ПІД ФРИДІВІНГ
- 1 із 500 рекреаційних фрідайверів гине, досягаючи цього
другий найнебезпечніший вид спорту - Ніколи не тренуйте затримку дихання у воді на самоті
- Ніколи не займайтеся вільним зануренням без навченого партнера
рятувального дихання та ознайомлення з правильним спогляданням під час фрідайвінгу - Обов'язково тренуйтеся в басейні перед тренуванням
океан - Дрібний
відключення водиє найбільшим ризиком під час фрідайвінгу та дуже небезпечні - Гіпервентиляція пов'язана з половиною всіх
аварії під час фрідайвінгу, тому ніколи цього не робіть - Ніколи не пірнайте з трубкою в роті.
1.1 з 500 рекреаційних фрідайверів гине, і це другий найнебезпечніший вид спорту
Як повідомляє Divers Alert Network, приблизно 1 з кожних 500
рекреаційні фрі-дайвери гинуть щороку, роблячи фрі-дайвінг другим
найнебезпечніший вид спорту після бейсджампінгу.
Навпаки, змагання з фрідайвінгу мають лише приблизний досвід
одна смерть на кожні 50 000 змагань з фрідайверів щорічно.
Відключення свідомості та подальше утоплення складають більшість
випадки смерті під час рекреаційного та змагального фрідайвінгу.
Ці дві статистики, ситуації, повідомлені навколо
смертей, а також відмінності в безпеці та процесах рекреаційного фрідайвінгу
і змагальний фрідайвінг означають, що неадекватні процеси безпеки є основними
причина різниці між рівнем смертей під час рекреаційного фрідайвінгу
порівняно з змагальним фрідайвінгом.
Урок, який можна винести з цієї статистики, — ніколи не пірнати
без надійних процесів безпеки та належним чином навчених друзів із занурення
найкращі методи безпеки, правильне виявлення та постійна готовність до збереження
день. Переконайтеся, що ви обоє готові
реагувати, рятувати та реанімувати, якщо щось піде не так, і ви (або вони) це робите
затемнення або втрата працездатності. Якщо
ти не здатний на це, не пірнай.
Крапка.
2.Ніколи не тренуйте затримку дихання у воді на самоті
Дрібний
відключення води, як правило, на глибинах менше 10 метрів, найбільше
типові випадки та причини смерті під час фрідайвінгу. Хоча відключення світла може бути не смертельним, якщо
Постраждалого піднімають на поверхню, очищають його дихальні шляхи та лежать
реанімований, пошкодження мозку все ще майже гарантовано протягом декількох хвилин, якщо це правильно
відновлення не відбувається.
Зменште свій ризик, переконавшись, що хтось завжди на зв’язку
готовність до роботи із затримкою дихання у воді, перевіряючи це кожні 15-30 секунд
ви все ще при свідомості та затримуєте дихання (пороки затемнені).
тренування затримки дихання. Під час занурення,
переконайтеся, що ваш приятель дивиться на вас і спостерігає за вами достатньо уважно, щоб визначити
якщо ви все ще в свідомості та працюєте весь час.
Ніколи, ніколи, ніколи не пірнайте поодинці і не практикуйте затримку дихання
вода (басейн, ванна, океан чи будь-де) сама.
3.Ніколи не займайтеся фрідайвінгом без партнера, навченого рятувальному диханню та знайомого з правильним спостеріганням під час фрідайвінгу
Недостатньо мати поруч друга, який підтримує вашу спину. Вони повинні бути здатними виконувати
основні рятувальні процедури.
Подумайте про найгірший сценарій і визначте, враховуючи місце розташування
і ситуація, якщо ви зробите затемнення, чи зможе ваш партнер відновити вас,
звільнити ваші дихальні шляхи та реанімувати протягом кількох хвилин? Якщо відповідь ні, не виходьте.
Майте на увазі, що цей порятунок вимагає сили, щоб рухатися
вас і знання належних процедур реанімації протягом декількох хвилин
уникнути пошкодження мозку. Якщо ви займаєтеся фрідайвінгом
у відкритому океані за допомогою буя або плавучого пристрою, цей порятунок знадобиться
статися на буй або плавучий пристрій.
Якщо ви пірнаєте з човна, вони повинні вміти вас переплисти
швидко підійти до човна, а потім мати навички реанімації.
Чи довіряєте ви своєму партнеру це зробити?
Уважно обміркуйте ці відповіді, перш ніж розширювати свої межі
пірнати з тим приятелем.
4.Обов'язково тренуйтеся в басейні перед тренуванням в океані
Фрідайвінг і навчання фрідайвінгу у відкритому океані,
представляє абсолютно інший набір ризиків, ніж обмежене середовище
басейни. Від плямистості в низькому
видимість води для порятунку та реанімації без твердої поверхні в
у разі аварії речі стають більш липкими у відкритій воді. Хоча досліджувати великий блакить є нашою кінцевою метою,
зменшіть свої ризики, попередньо навчаючись у контрольованих межах пулу
додавання х-факторів фрідайвінгу у відкритому океані.
5.Відключення світла на мілководдіє найбільшим ризиком під час фрідайвінгу
Відключення свідомості є найбільшим ризиком під час фрідайвінгу
Найгірші сценарії зазвичай відбуваються після відключення електроенергії. Крім того, затемнення є більшою мірою
дехто віддає цьому належне, і може посилюватися поганим фрідайвінгом
такі практики, як гіпервентиляція, надто глибоке занурення та погана практика
відновлювальні вдихи.
Детальніше:Фридайвінг на Балі: початок нової пригоди
Так, мати поруч компетентного друга з дайвінгу, який поверне вас назад
після відключення світла може бути порятунком, але не вникати в ситуацію (не
затемнення) є кращим основним варіантом.
Що це означає для вас?
Перед вільним зануренням і затримкою дихання під водою переконайтеся, що ви розумієте втрату свідомості, що до неї призводить, а також дії/ситуації, яких слід уникати, щоб запобігти втраті свідомості
6. Гіпервентиляція пов’язана з половиною всіх нещасних випадків у фрідайвінгу, і її слід уникати будь-якою ціною.
У половині фрідайвінгу відключення свідомості, в якому жертва
одужали, повідомляється, що жертви раніше практикували гіпервентиляцію
їхній фрідайв.
Акт гіпервентиляції очищає тіло від вуглецю
двоокис. Ця дія штучно знижує
рівні вуглекислого газу в крові, по суті затримуючи «позив до дихання»
без затримки затемнення. Кінець
Результат полягає в тому, що гіпервентиляція усуває «бажання дихати» без
усунення реакції вашого тіла на затьмарення, залишаючи вас не в змозі судити, наскільки
довше можна безпечно затримувати дихання.
По суті, гіпервентиляція змушує вас почуватися як ви
вам не потрібно дихати, але ваш мозок все одно спробує вимкнути свідомість
щоб ви знову почали дихати.
Ця спроба змусити вас дихати (затьмарення) відбудеться після
занадто довго затримуйте дихання, незалежно від того, перебуваєте ви на суші чи на глибині 10 метрів.
Сенс?
Дихайте нормально перед зануренням, щоб отримати кисень і вуглець
вміст діоксиду у вашій крові залишається нормальним і передбачуваним, дозволяючи вашому природному
процесів (позиви до дихання, затьмарення свідомості) відбуватися за відповідних, керованих
разів.
Зрештою, ніколи не гіпервентилюйте перед вільним зануренням.
7.Ніколи не пірнайте з трубкою в роті
Наші тіла є геніальними елементами обладнання з еволюцією
адаптація майже до всього, включаючи затемнення під водою.
Це рефлекс, який може врятувати вам життя, якщо
ви затемнення під водою.
По суті, якщо ви непритомнієте у воді, ваше тіло
відповідає рефлексом (Ларингоспазм
спазм), який автоматично закриває горло, не пропускаючи воду всередину
горло або легені, якщо ви коли-небудь втратите свідомість під водою, як відповідь на
потрапляння вологи в легені
Однак якщо ви пірнаєте з трубкою в роті і
затемнення, розміщення трубки у вашому роті запобігаєЛарингоспазмсудомний рефлекс
і ллє воду прямо в рот і майже в легені
гарантія утоплення.
Уникайте обходу рефлексу безпеки ларингоспазму, завжди видаляючи
свою трубку перед кожним зануренням.
РОЗУМІННЯ ПОТРЕМЛЕННЯ ПІД ЧАС ФРІДАЙФІНГУ: НЕОБХІДНІ ВАМ ВАРИАНТИ
ЗНАТИ
Відключення під час фрідайвінгу є найбільшим ризиком.
Відключення — це механізм безпеки вашого мозку та тіла
уникайте свідомого контролю над своїм тілом і змушуйте дихати, коли рівень кисню досягне рівня
кров падає нижче певного рівня.
У нормальних, здорових людей «бажання дихати» буде
бути викликано підвищенням рівня вуглекислого газу в крові задовго до відключення електроенергії
виникає – також викликає відчуття печіння в легенях і прогресує
сильніші спазми. З цієї причини ми
потрібно чітко познайомитися з нашим власним бажанням дихати та з тим, наскільки близько воно
відбувається затемнення.
Ще один сценарій, за якого існує високий ризик відключення електроенергії
виникає відразу після затримки дихання, коли рівень кисню в крові низький,
і ми схильні до видиху. Видих теж
багато повітря (занадто велике спорожнення легенів) може спровокувати «режим паніки» всередині
головного мозку, зрештою викликаючи затемнення.
Щоб запобігти втраті свідомості після занурення, практикуйте правильне відновлювальне дихання,
короткі, швидкі ковтки вдиху та видиху для реоксигенації крові без
спорожнення легень (читайте більше про це нижче).
Крім того, друзі з дайвінгу повинні стежити за дайверами
принаймні 30 секунд після занурення, щоб вони не втратили свідомість під час відновлення
дихання та виконуйте правильне відновне дихання.
Нарешті, не пірнайте принаймні 4 хвилини після занурення або
затримка дихання, щоб відновити рівень кисню в крові та процеси в організмі
нормально.
ПРОЦЕС ФРІДАЙВІНГУ: ЯК ПРАЦЮЄ ФРІДАЙВІНГ
- Затримка дихання
підготовка, дихання та затримка дихання перед зануренням - Відновлення
Дихання - Практична вправа в
Техніка дихання під час фрідайвінгу - Вирівнювання:
TheФрензельіМетоди Вальсальви - Пірнання качок
ОСНОВИ ЗАТРИМКИ ДИХАННЯ
У ФРІДАЙВІНГ
Фрідайвінг побудований на кількох простих, цікавих і
корисні концепції, які працюють разом, щоб розслабити тіло, підвищити ефективність
використовується кисень, збільште, як довго ви можете затримувати дихання, і переконайтеся, що ви це зробите
це все безпечно. Розуміння цих
концепції легко покращать ваше дихання, фрідайвинг і поштовх
Ваші межі безпечно. Більшість із них
поняття пов’язані з правильним диханням, перед зануренням і після занурення, а також актом
затримка дихання.
Основні техніки дихання та затримки дихання у фрідайвінгу
техніки, які ми розглянемо:
- Ссавець
Рефлекс занурення - Свідоме розслаблення
тіла - Дихання
Техніка та підготовка до затримки дихання - Правильне відновлення дихання
після затримки дихання, щоб уникнути затьмарення свідомості
РОЗУМІННЯ РЕФЛЕКСУ ПІРНУВАННЯ ССАВЦІВ
ПРИРОДНИЙ ВОДНИЙ РЕФЛЕКС, ЯКИЙ НЕОБХІДНО ЗВАТИ
Занурення ссавців
Рефлекс — це фізіологічна реакція ссавців на контакт з водою. Відповідь працює на їхню користь, подовжте як
довго ссавці можуть безпечно перебувати під водою, тимчасово змінивши спосіб дихання
і функції серцево-судинної системи (дихання та крові), що в кінцевому підсумку дозволяє
щоб вони довше залишалися під водою.
Цей фізіологічний
реакція, рефлекс занурення ссавців, викликається оголенням обличчя та
ніздрі в холодну воду. Цей вплив і
відповідь уповільнює частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск і змушує тіло
використовувати кисень ефективніше та економніше.
Ці реакції дають ссавці, дельфіни, кити, морські леви і навіть
люди здатні залишатися під водою набагато довше, ніж вони в іншому випадку
міг на суші.
Три основні
реакції уповільнення серцевого ритму, обмеження кровотоку (ізольовано до життєво важливого
органи) і вивільнення більшої кількості еритроцитів із селезінки, що дозволяє ссавцям
економніше використовувати запаси кисню в організмі (в легенях і крові).
і ефективно, дозволяючи їм виживати довше на одному диханні.
Оголення обличчя
і ніздрі на воду, особливо охолоджену, викликають цю реакцію поступово,
збільшується при тривалому впливі та посилюється при розслабленні та
додаткові дихальні техніки.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше про занурення на ссавців
рефлекс
Як використовувати
Рефлекс занурення ссавців під час фрідайвінгу:По суті, просто розслабтеся. Знаючи, що рефлекс пірнання ссавців буде
має дати вам впевненість і знання про те, що таке ваше тіло
здатні на більше у воді, ніж ви могли подумати – і зрештою допомогти
ти розслабляєшся. Крім того, зрозумійте, що
рефлекс повільний і поступовий, тому чим більше часу ви проводите в
води під час менструації, тим сильніше спрацює рефлекс, тому розслабтеся і будьте
пацієнт.
СВІДОМЕ РОЗКЛАСЕННЯ ТІЛА
Свідомо розслабляючи якомога більше частин тіла
можливе і зняття напруги в період перед затримкою дихання або
пірнаючи, ми ще більше зменшуємо кількість споживаного організмом кисню. Це
дозволяє кисню, що зберігається в крові та легенях, зберігатися довше, дозволяючи a
більш тривала затримка дихання.
Як використовувати свідоме розслаблення для фрідайвінгу:Раніше
попереднє дихання, а перед зануренням виконайте свідоме сканування тіла
пошук скутості та напруги в м’язах вашого тіла. У кожній точці вашого тіла, яку ви відчуваєте
напруги, утримуйте на ній увагу і свідомо розслабтеся, глибоко дихаючи при цьому
ти так і робиш. Крім того, під час вашого
перед диханням, після того, як ви спробували максимально розслабитися, спробуйте дозволити
ваше тіло залишається вільним і розслабленим до моменту перед зануренням.
ТЕХНІКА ДИХАННЯ ПЕРЕД ВІЛЬНИМ ЗАНЮЖЕННЯМ
Виконавши кілька дихальних технік перед
занурення, ми можемо 1) ще більше розслабити тіло, сприяючи більш ефективному використанню наших
2) збільшити кількість кисню, що накопичується в крові
легені – зрештою, створюючи якомога довшу затримку дихання. Я настійно рекомендую спробувати цю технікуна
суха землявикористовуючипрактичний
дихальна вправа. Зверніть увагу, що ми
просто дихати природно і глибоко,без гіпервентиляції.
Техніки дихання перед фрідайвінгом можна підсумувати в 2
частин
Спочатку виконайте 2-3 хвилини розслаблених, природних «грудей».
дихання", коли грудна клітка піднімається і опускається без особливих рухів у животі. Це грудне дихання служить для
розслаблення тіла, зняття напруги, зниження частоти серцевих скорочень і
насичує кров і тіло киснем. Просто
дихайте природно, грудьми (а не шлунком чи діафрагмою) у розслабленому стані
положення, можливо, лежачи із закритими очима. Після 2-3 хвилин грудного дихання і
коли відчуєте себе комфортно, перейдіть до другого кроку.
По-друге, зробіть 4-6 глибоких вдихів діафрагмою (або «животом».
дихання»), прагнучи дихати якомога глибше і поступово заповнювати свій
легені якомога більше повітря. Це
крок служить для того, щоб наповнити наші легені якомога більшою кількістю повітря, надаючи нам більше
кисень для затримки дихання. На фіналі
дихайте, глибоко вдихніть і затримайте дихання, щоб почати затримку дихання.
Тоді як глибоке дихання є частиною належної підготовки до апное
(затримки дихання), ви повинні за будь-яку ціну уникати гіпервентиляції
це збільшує ризик знеструмлення на мілководді. Більшість тих, хто пережив відключення світла на мілководді
повідомте про використання техніки гіпервентиляції перед зануренням, вони затемнили
на. Гіпервентиляція штучно знижує
рівень вуглекислого газу, що погано, тому що він пригнічує ваш організм "бажання дихати» і змушує ваше тіло неправильно розраховуватися
умови, що спричиняє втрату свідомості до того, як ви відчуєте відчуття та бажання
дихати. Докладніше про уникнення
гіпервентиляція в цьомубезпеки
розділ
Тепер спробуйтепрактичний
дихальна вправащо слідує, щоб перевірити свої межі.
Чудове пояснення техніки дихання для фрідайвінгу та фізіології, що стоїть за цим
БАЖАННЯ ДО ДИХАННЯ, УПРАВЛІННЯ НИМ І ВИКОРИСТАННЯ ДЛЯ ЗТРИМАННЯ ДИХАННЯ
ДОВШЕ
«Бажання дихати» є важливим механізмом безпеки
у вашому тілі для затримки дихання та фрідайвінгу.
Щоразу, коли ви затримуєте дихання на тривалий період (довше
ніж ви звикли), ви неодмінно відчуєте це «потяг до дихання» - a
відчуття печіння в легенях, що супроводжується неконтрольованими спазмами
легені намагаються форсувати видих.
Дихання є природним і необхідним для виживання, тому це має сенс
ваше тіло реагує, заохочуючи вас продовжувати дихати, як зазвичай
би—це бажання дихати виникає, коли рівень вуглекислого газу в крові
досягти певної точки.
Однак, коли справа доходить до максимальної затримки дихання
здібностей, вам потрібно буде зрозуміти відчуття того «потягу до дихання», що таке
що відбувається у вашому тілі, щоб зрозуміти, як на це реагувати, контролювати свій
реакцію на почуття, і знати, коли вам справді потрібно дістатися до
поверхні для дихання. Це зрештою буде
забезпечить вашу безпеку – повідомляючи, коли вам конче потрібно подихати повітрям
перед втратою свідомості – і допоможе вам пірнати довше, розуміючи, скільки ви довго
може безпечно протистояти бажанню дихати.
До моменту першої «скорочки» відбувається через
спонукання до дихання більшість людей видихають, тому що відчувають конче потребу
дихати, але в організмі все ще залишається приблизно 60% кисню
крові, якої достатньо, щоб продовжувати… принаймні ще трохи. Зверніть увагу на те, що викликається потяг до дихання
через накопичення вуглекислого газу в крові, а не через брак
кисень – це важлива причина, чому вам категорично не варто цього робити
гіпервентиляція перед тим, як затримати дихання, оскільки це штучно очищає кров
вуглекислого газу та пригнічує бажання дихати, сприяючи затьмаренню свідомості.
Для більшості людей можна безпечно протистояти двом
три скорочення/спазми, викликані бажанням дихати, перш ніж прийти в стан
повітря якомога швидше, але це залежить від людини. Для деяких людей вони можуть бути безпечними
витримувати більше скорочень, а для деяких людей менше скорочень. Є невеликий відсоток населення
у якого насправді немає скорочень чи бажання дихати – тобто вони
втрачає свідомість до того, як відчує бажання дихати, що є ще однією причиною
важливо розширити межі затримки дихання на суші та
зрозумійте реакцію свого тіла на затримку дихання задовго до того, як потрапити в нього
води.
Як використовувати бажання дихати під час фрідайвінгу
Зрозумійте, що таке бажання дихати (печіння
відчуття в легенях і спазми в грудях) і скільки «скорочень» ви можете
безпечно терпіть, перш ніж вам справді знадобиться дихати.
Використовуйте це бажання дихати як показник безпечного занурення, а не натискайте
обмеження надто далеко.Абсолютно працює
зрозуміти власне бажання дихати та здатність затримувати дихання
обмеження перед входом у водуініколи не практикувати
затримка дихання у воді окремо або без належного виділення.
ДОСЛІДЖЕННЯ ЗАТРИМКИ ДИХАННЯ ТА ВАШОГО «ПОЖИВУ ДИХАТИ»
«Потяг до дихання» є істотним набором фізіологічних
відповіді, щоб зрозуміти межі вашої затримки дихання, щоб зрозуміти ваші
потенціал і залишатися в безпеці на цьому шляху.
Щоб дослідити унікальність вашого бажання дихати, я
закликаємо вас зробити наступні кроки:
- Зробітьпрактичні вправи із затримки дихання
виконати від 3 до 5 разів, прагнучи до якнайдовшої затримки дихання, але
відчувати та спостерігати за фізіологічними реакціями «потяг до дихання» -
зокрема відчуття печіння в грудях і спазми в грудях,
підрахунок спазмів у міру їх виникнення - Виконайте ще 3-5 практичних дихальних вправ
разів, прагнучи збільшити кількість спазмів у грудях, через які ви пройшли
кожну затримку дихання – я рекомендую лягти для цього на випадок, якщо ви робите затемнення. Якщо ви втратите свідомість, не турбуйтеся (поки
ти лежиш і нема де впасти).
Ви прийдете до тями протягом кількох хвилин. - Продовжуйте затримувати дихання, щоб зрозуміти, де
межі затримки дихання та наскільки сильне, унікальне відчуття печіння та
спазми відчуваються, коли ви наближаєтеся до свого ліміту (при якому відбувається затьмарення свідомості).
Продовжуйте тренувати затримку дихання, і, коли ви досягнете максимуму
просто розуміючи затримку дихання, я рекомендую вивчити «таблиці CO2» як a
метод навчання для подальшого збільшення затримки дихання.
ВІДНОВЛЕННЯ ДИХАННЯ: ЯК НЕ ЗНЕПРОТЕТИ ПІСЛЯ ТРИМАННЯ
ДИХАННЯ
Після будь-якої затримки дихання або фрідайвінгу перше, що ви
потрібно відновити дихання.
Відновлювальне дихання спрямоване на безпечне та швидке відновлення кисню у вашому тілі
до того, як настане затемнення.
Під час фрідайвінгу або затримки дихання рівень кисню в організмі
падає, а рівень вуглекислого газу зростає, підштовхуючи тіло до своїх меж, як кисень
рівень знижується, ризик затемнення зростає.
Якщо в кінці затримки дихання водолаз повністю видихає,
спорожнення легенів, існує висока ймовірність того, що і без того низький рівень кисню
умови в поєднанні з порожніми легенями внаслідок видиху можуть спровокувати неглибокий
відключення води. Отже,будь-якою ціною,
не видихайте повністю після занурення. Натомістьвідпустіть і вдихніть
невеликими «ковтками повітря» для швидкого відновлення кисню в організмі шляхом відновлення дихання без
спорожнення легень.
Відновлювальне дихання дозволяє нам допомогти нашому тілу повернутися до нормального стану
насичений киснем (зменшуючи ризик затемнення), уникаючи спорожнення
легені, як ми робимо великий, глибокий вдих.
Таким чином, відновлювальне дихання значно знижує ризик втрати свідомості на мілководді
води.
Щоб виконати відновне дихання, видихніть невеликий ковток повітря і
потім знову швидко вдихніть на повні легені та повторіть кілька разів (принаймні шість).
разів). Ні в якому разі ваші легені не повинні бути
майже порожній. Будь ласка, подивіться
відео нижче, щоб побачити правильну демонстрацію.
Після занурення або затримки диханняне пірнай
знову принаймні 4 хвилини.
Як використовувати відновлювальне дихання під час фрідайвінгу:ПісляКОЖНА
затримайте дихання або пірніть, практикуйте правильне відновлювальне дихання незалежно від того, відчуваєте ви чи ні
потреба. Виробіть звичку та змусьте її
партнера, щоб практикувати відновлення, дихаючи також відразу після відновлення.
ПРАКТИЧНА ВПРАВА З ТЕХНІКИ ДИХАННЯ ТА ЗАТРИМКИ ДИХАННЯ ФРИДІВГУ
Затримка дихання і здатність витягнути
час під водою займає більшу частину фрідайвінгу, але це заняття необхідно
ретельно досліджував на суші, перш ніж випробувати техніку та затримку дихання
у воді.
Нижче наведено практичну вправу в
переддихальна та статична «затримка дихання» (затримка дихання на суші).
Перш ніж почати цю вправу, просто потримайте себе
подих один раз. Не практикуйте a
попереднє дихання або будь-що, про що ви дізналися в цьому посібнику – просто визначте час,
затримайте дихання та запишіть час.
Переконайтеся, що ви ідеально лежите або сидите, щоб ви були максимально розслабленими
якомога більше, щоб уникнути будь-яких проблем, якщо ви втратите свідомість або вийдете із затримки дихання
трохи запаморочення. Не дивіться на
дивіться під час затримки дихання. А тепер записуйте
цього разу як базову лінію, щоб побачити, як дихання та техніки затримки дихання
наведені нижче допоможуть вам покращитися.
Тепер розслабтеся на 4 хвилини, потім виконайте a
правильна дихальна вправа перед затримкою дихання, як описано нижче. Перед останнім подихом запустіть таймер і
почати статичну затримку дихання (на суші).
Не дивіться на годинник під час затримки дихання, а запишіть свій час
кінець.
Виконайте підготовче дихання до апное та спробуйте
затримати дихання якомога довше після останнього глибокого вдиху. (Прочитайте тут, щоб отримати повний огляд
попереднє диханняабо продовжуйте кроки)
- Виконайте 2-3 хвилини розслабленого нормального «грудного вправляння».
дихання», лежачи в розслабленому положенні - Виконайте від 4 до 6 глибоко,діафрагмальний
«дихання животом» - Затримайте останній глибокий вдих животом, видихаючи
якомога глибше. - Прагніть затримати дихання принаймні10
секунд після того, як ви відчуєте перше «скорочення» в легенях
через бажання дихати. Якщо ви
можна піти далі, спробуйте. - Коли ви вийдете, негайно затримайте дихання
почативідновлення дихання - Записуйте свій час і кількість грудей
скорочень, через які ви пройшли.
Тепер, коли ви виконали «правильну» статичну затримку дихання
записуйте свій час. Як це порівняти з
ваш початковий час? Скільки
«сутички» ви відчували під час свого «позиву до дихання»? Зверніть увагу на все це.
Давайте продовжимо.
Відпочиньте 4 хвилини, потім перейдіть до іншого циклу попереднього дихання – 2
до 3 хвилин дихання грудьми, потім 4-6 глибоких «видихів животом» і фінал
глибокий вдих для затримки дихання. У цьому
затримайте дихання, прагніть пройти трохи довше, зосереджуючись на тому, щоб витримати більше
«скорочення» під час бажання дихати.
Спробуйте досягти ще двох скорочень понад ваші
остання затримка дихання.
Переконайтеся, що ви сидите або лежите в розслабленому, безпечному місці
положення в разі, якщо ви затемнитеся. І йди…
Відразу ж виконайте відновлювальні вдихи
виходить.
Записуйте свій час і кількість скорочень
ти витримав
Тепер, як порівняли ці цифри між ними
три раунди? Як довго ви прогресували
затримує дихання? Скільки скорочень зробили
тобі зручно пройти?
Вивчаючи все це, ваш час, відчуття та те, що ви відчуваєте
поза затримкою дихання («добре», «межа затемнення», «межа сірого»)
це саме те, що вам потрібно зробитина сушіщоб зрозуміти ваш
обмеження та безпечно розширювати їх, створюючи основні елементи безпеки, як-от
розуміння власного бажання дихати та практикування правильного відновлення дихання.
тепер,
виконайте весь процес ще раз.
як
ваші результати покращилися?
за
я робив цю надзвичайно просту вправу кілька разів на тиждень
здатний досягти 4-хвилинної статичної (на суші) затримки дихання. Але запитайте будь-кого
досвідчений фрідайвер, і вони скажуть вам, що статична затримка дихання є рекордом
чудово, але все залежить від перебування у воді, тому давайте перейдемо до води
техніки.
зацікавлений
дізнатися більше про те, як затримувати дихання?
Перегляньте цей чудовий посібник
РІВНЯННЯ
як
Ви досліджуєте та занурюєтеся глибше, одна з найбільших речей, з якими доведеться впоратися, буде
тиск – не просто стрес і тиск ситуації, а буквально
тиск води, що зростає з кожним метром занурення. Тиск у вашій голові природним чином адаптується
до тиску повітря над водою, але щоб залишатися безпечними та комфортними, нам потрібно
мати можливість збалансувати тиск води (поза нашими головами та окулярами)
з тиском всередині наших голов і окулярів, вручну. Ця практика збалансування зовнішнього і
внутрішній тиск, який відчуває наше тіло, називається вирівнюванням.
але,
тиск води настільки значний, що ми повинні вирівняти?
Абсолютно
для
кожні 10 метрів, коли ви пірнаєте, вага води збільшується в 1 раз
це буде на суші – приблизно 14 фунтів на квадратний дюйм (також відомий як 1 «БАР» або
атмосферний блок (АТМ)).
до
Простіше кажучи, на поверхні суші ваше тіло відчуває ~14 фунтів на один
квадратний дюйм. На глибині 10 метрів (~30
футів), ваше тіло відчуває ~28 фунтів на квадратний дюйм. На глибині 20 метрів (~60 футів) ваше тіло відчуває
~42 фунти на квадратний дюйм. Нарешті, в 30
метрів глибини (~90 футів), ваше тіло зазнає тиску приблизно 56 фунтів
кожен квадратний дюйм вашого тіла.
що
різниця між 14 фунтів на дюйм на поверхні та 56 фунтів на дюйм на глибині
є досить важливим і робить вирівнювання важливою навичкою.
Хоча
Ваше тіло (руки та ноги) може легко впоратися з таким тиском, делікатним
система у вашій голові потребує «налаштування» за допомогою постійного вирівнювання
спуск і підйом.
Всюди
Ваша голова - це трубки, наповнені повітрям, які називаютьсяЄвстахієві труби. Ці трубки з повітрям забезпечують тиск
зовні вашої голови дорівнює тиску всередині вашої голови. Простіше кажучи; цей баланс тиску зберігається
все працює добре. На землі,
цей баланс тиску залишається ідеальним без зусиль. Подумайте про те, коли ви літали в
літак. Ви пам'ятаєте, що відчували легкість
тиск у вашій голові, а потім, нарешті, десь відчуєте «хлопок».
між вухами? Цей поп і відчуття
полегшення прийшло з ваших євстахієвих труб, випускаючи повітря, щоб збалансувати нижню частину
тиск повітря в літаку в порівнянні з попереднім тиском повітря
досвідчений на землі. Нам знадобиться
ініціювати той самий акт балансування, щоб відбуватися за бажанням у воді.
там
є два методи «вирівнювання» тиску повітря в нашій голові
тиск повітря/води ззовні: метод Френзеля та Вальсальви
метод.
МЕТОД ЕКВАЛІЗАЦІЇ ФРЕНЗЕЛЯ
The
Метод вирівнювання Френзелякращий метод вирівнювання під час фрідайвінгу
оскільки це можна робити догори ногами, що забезпечує більш ефективне занурення.
The
Метод вирівнювання Френзеля досягається закриттям горла через
голосової щілини, затискання носа та згинання м’язів язика, горла та
щелепою, щоб проштовхнути повітря вгору і в євстахієві труби, вирівнюючи тиск
всередині голови з тиском води зовні голови.
так,
це складне визначення робить метод Френзеля дуже складним
розуміти та візуалізувати, тому я додав відео нижче від деяких професіоналів
пояснити метод.
Тримайте
пам’ятайте, що якщо ви не можете виконати метод вирівнювання Френцеля, ви це зробите
труднощі при зануренні нижче 5-10 метрів, і ви не зможете PADI Freedive
сертифікувати, тож перевірте свою здатність робити це перед тим, як записуватися на курс.
Виховна
ви про те, як використовувати метод Френзеля, просто написавши, це майже неможливо в a
такий короткий посібник, але відео нижче чудово представляє
Метод Френзеля та початок шляху до його вивчення. Я настійно рекомендую вивчити Frenzel
Метод перед початком курсу фрідайвінгу, оскільки важливо досягти
глибини понад 10 метрів (30 футів).
…і ось ще одне відео про вирівнювання Френзеля для хорошої міри
МЕТОД ВИРІВНЯННЯ ВАЛЬСАЛЬВИ
The
Метод Вальсальви – це метод вирівнювання, який використовує легені (і м’язи
оточуючи їх), щоб нагнітати повітря в голову, а не в горло та язик
як у випадку з методом Френзеля. Хоча це
метод набагато більш поширений у повсякденному житті (наприклад, під час польотів на літаку), це набагато
менш ефективний у фрідайвінгу порівняно з методом Френзеля.
Хоча
Метод вирівнювання Вальсальви – це підхід, з яким знайомі більшість людей,
він поступається методу Френзеля, тому що зазвичай його можна робити лише
вертикально, створюючи неефективне занурення.
Крім того, якщо людина здатна лише вирівняти за Вальсальвою, стає дакдайвінг
ризиковано, оскільки дайвер може спуститися швидше, ніж він зможе вирівняти, ризикуючи розривом
барабанна перетинка або гірше. АЛЕ
Метод Вальсальви є хорошим першим кроком до розуміння вирівнювання.
The
Метод вирівнювання Вальсальви здійснюється шляхом затискання носа, закривання
рот, і стискаючи легені, щоб змусити повітря підніматися вгору в голову та Євстахієву область
трубки. Коли ви чуєте й відчуваєте поп,
ви зрівняли.
Тому що
легені використовуються, щоб нагнітати повітря в голову, на достатній відстані, коли
під водою та догори ногами метод Вальсальви надзвичайно складний
потрібна значна сила легенів, щоб змусити плавуче повітря опуститися під водою та
чим глибше ти йдеш, тим складніше.
я
рекомендуємо переглянути відео нижче, щоб краще зрозуміти Вальсальву
метод вирівнювання
ПІРНАННЯ КАЧОК
Після
ми досягли здатності затримувати подих і розуміти суттєве
техніки безпеки під час фрідайвінгу, настав час фактично почати фрідайвінг. Ефективний рух і, отже, використання як
мало кисню, як це можливо, є орендарем фрідайвінгу. Щоб ефективно дістатися від поверхні води до
глибина без несамовитих ударів ногами пірнання качки - це техніка
вибір.
The
duck dive — це ефективний спосіб швидко отримати імпульс і зберегти його
пірнати під воду, головою вниз і вертикально, витрачаючи при цьому якомога менше енергії.
The
занурення качки виконується горизонтальними ударами ногою по поверхні води
щоб набрати обертів, потім прогинатися в попереку, щоб вказати руки, голову та тулуб
вниз. Одна нога повинна вийти з
над водою та вертикально над головою, перенесення ваги з води, над головою,
і короткочасне зменшення плавучості, а також створення вертикального тиску вниз і
штовхаючи тіло під водою, коли друга нога йде вертикально назустріч йому. Коли тіло зануриться, почніть розслаблятися
удари прямими ногами.
Дивитися
відео нижче, щоб отримати кращий підручник про те, як пірнати.
