Είναι αδύνατο να εξαφανίσουμε το Smartphone από τη ζωή μας σήμερα γιατί μας συνδέει με το Διαδίκτυο, μας βοηθά να μένουμε σε επαφή με αγαπημένα μας πρόσωπα και προσφέρει ατελείωτη ψυχαγωγία. Ωστόσο, η αυξανόμενη εξάρτησή μας από αυτό εγείρει ορισμένες σοβαρές ανησυχίες. Λοιπόν, πράγματι, δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς τα smartphone μας. Ωστόσο, ο περιορισμός του χρόνου χρήσης τους θα μπορούσε να είναι μια επιλογή για την πρόληψη των δυσμενών επιπτώσεών τους στην υγεία και την κοινωνική μας ζωή.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα μειονεκτήματα της υπερβολικής χρήσης smartphone, που υποστηρίζονται από έρευνες και μελέτες.

Το πιο σημαντικό μειονέκτημα της υπερβολικής χρήσης smartphone είναι ότι ένα άτομο μπορεί να έχει εθισμό όπως και οποιοδήποτε άλλο υλικό ναρκωτικών. Μόλις ένας χρήστης εθιστεί, δεν θα μπορεί να ζήσει χωρίς smartphone.

Research Insight: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΨυχολογική Επιστήμηαποκάλυψε ότι σχεδόν το 50% των συμμετεχόντων ανέφερεαίσθημα άγχουςόταν έλειπαν από τα smartphone τους. Αυτή η συνεχής ανάγκη ελέγχου των συσκευών μας μπορεί να οδηγήσει σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές παρόμοιες με αυτές που παρατηρούνται στην κατάχρηση ουσιών.

Ακόμη και έναΜελέτη του 2018 από το Pew Research Centerδιαπίστωσε ότι το 46% των χρηστών smartphone λένε ότι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς τις συσκευές τους. Αυτό το επίπεδο εξάρτησης μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή, οδηγώντας σε παραμέληση ευθυνών και σχέσεων.

Επομένως, είναι καλύτερο να περιορίσετε τη χρήση smartphone, ειδικά για τα παιδιά, επειδή το τρυφερό μυαλό τους μπορεί εύκολα να παρασυρθεί σε έναν μη ρεαλιστικό ψηφιακό κόσμο και να εθιστεί.

2. Αγώνες Ψυχικής Υγείας

Η υπερβολική χρήση smartphone συχνά συνδέεται με διάφορα ζητήματα ψυχικής υγείας, επειδή οι άνθρωποι αρχίζουν να συγκρίνουν τα επιτεύγματά τους, το σώμα και την εμφάνισή τους και την οικονομική τους κατάσταση με άλλα άτομα. Ειδικά επειδή οι τροχοί και τα διαφορετικά σύντομα βίντεο επιτρέπουν στους χρήστες να καταναλώνουν όσο περισσότερο περιεχόμενο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το να κάνετε κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για λίγα μόνο λεπτά και να αισθάνεστε ανεπαρκείς ή ανήσυχοι είναι εύκολο. Το φαινόμενο γνωστό ως «κοινωνική σύγκριση» μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και της κατάθλιψης.

Research Insight: Αμελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόJAMA Ψυχιατρικήδιαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συσχετίστηκαν με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους στους εφήβους. Όσο περισσότερος χρόνοςοι νέοι ξοδεύουν στα τηλέφωνά τους, όσο περισσότερο συγκρίνονται με τους άλλους,που οδηγεί σε αρνητική αυτοεκτίμηση.

3. Διάσπαση της προσοχής και μειωμένη παραγωγικότητα

Ένα σημαντικό μειονέκτημα των smartphone είναι ότι θέτουν σε κίνδυνο τη δύναμη εστίασής μας. Έχετε προσπαθήσει να εστιάσετε στην εργασία ή στη μελέτη ενώ το smartphone σας βουίζει με ειδοποιήσεις; Είναι σχεδόν αδύνατο, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, τα smartphone έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή μας και να πετυχαίνουν πάρα πολύ καλά. Οι συχνές διακοπές μπορεί να διαταράξουν τη ροή μας, καθιστώντας δύσκολη την αποτελεσματική ολοκλήρωση των εργασιών.

Research Insight: Αμελέτη από τοΠανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, διαπίστωσε ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 23 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα για να επιστρέψετε στην εργασία μετά από μια διακοπή. Εάν ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε λίγα λεπτά, μπορείτε να φανταστείτε πόσος χρόνος χάνεται για την απόσπαση της προσοχής.

Ενώ τα smartphone μας επιτρέπουν να παραμένουμε συνδεδεμένοι, έχουν επίσης αλλάξει τη φυσική μας αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους. Τα άτομα με υπερβολική χρήση smartphone θα θεωρούσαν τα smartphone εμπόδιο κατά τις πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις. Έχετε καθίσει ποτέ σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο, μόνο και μόνο για να δείτε τους πάντες να κοιτάζουν τις οθόνες τους αντί να μιλάνε; Αυτόφαινόμενο, που συχνά αποκαλείται "φούμπινγκ» (snubbing τηλεφώνου), μπορεί να τείνει τις σχέσεις και να οδηγήσει σε αισθήματα απομόνωσης.

Research Insight: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΟι υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφοράανακάλυψαν ότι τα άτομα που ένιωθαν ότι τους απογοητεύουν οι σύντροφοί τους ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα ικανοποίησης στις σχέσεις τους. Όσο περισσότερο δίνουμε προτεραιότητα στις οθόνες μας έναντι των ανθρώπων που έχουμε μπροστά μας, τόσο περισσότερο κινδυνεύουμε να βλάψουμε τις κοινωνικές μας συνδέσεις.

5. Διαταραχή ύπνου

Το να περνάς ώρες κοιτάζοντας τις οθόνες των smartphone εκθέτει τους χρήστες στο μπλε φως, διαταράσσοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς και επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου. Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθούν, μπορεί να κάνετε κακό στον εαυτό σας. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τα smartphone μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στον ύπνο και σε κακή ποιότητα ύπνου συνολικά.

Η χρόνια έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων που σχετίζονται με τα μάτια, όπως η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών (σύνδρομο όρασης υπολογιστή) και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας με την πάροδο του χρόνου. Αυτές οι καταστάσεις δεν είναι εύκολα αναστρέψιμες και επιδεινώνονται με τη συνεχή έκθεση.

Research Insight: Μια μελέτη που οργανώθηκε από την Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιαδιαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περιόρισαν τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου, την κατάθλιψη και τη μοναξιά μετά από τρεις εβδομάδες. Η μείωση του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε πιο ξεκούραστες νύχτες.

Εκτός από αυτά τα πέντε μειονεκτήματα, μερικοί ακόμη κίνδυνοι συνδέονται με την υπερβολική χρήση smartphone από παιδιά και ενήλικες.

6. Προβλήματα σωματικής υγείας

Η υπερβολική χρήση smartphone μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική μας υγεία. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν κακή στάση σώματος επειδή κοιτάζουν συνεχώς τα τηλέφωνά τους από κάτω, που οδηγεί σε προβλήματα όπως "τεχνικός λαιμός.Αυτή η στάση του «τεχνολογικού λαιμού» μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση στους σπονδύλους, οδηγώντας σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και στους ώμους και ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα όπως ο εκφυλισμός της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε ακραίες περιπτώσεις. Επιπλέον, η καθιστική συμπεριφορά που σχετίζεται με την παρατεταμένη χρήση τηλεφώνου μπορεί να συμβάλει σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Research Insight: ΤοAmerican Journal of Preventive Medicineδημοσίευσε μια μελέτη που δείχνει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του χρόνου οθόνης και των ποσοστών παχυσαρκίας των εφήβων. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν οι νέοι στα smartphone τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

7. Κίνδυνοι απορρήτου

Με τα smartphone, κουβαλάμε όλη μας τη ζωή στις τσέπες μας—από προσωπικές φωτογραφίες μέχρι τραπεζικές πληροφορίες. Η υπερβολική χρήση οδηγεί συχνά σε απροσεξία σχετικά με τις ρυθμίσεις απορρήτου και την ασφάλεια των δεδομένων. Πολλοί χρήστες δεν λαμβάνουν τις απαραίτητες προφυλάξεις, θέτοντας τους εαυτούς τους σε κίνδυνο για κλοπή ταυτότητας και άλλα εγκλήματα στον κυβερνοχώρο.

Research Insight: Μελέτη από τον Βρέθηκε το Κέντρο πόρων κλοπής ταυτότητας ότι το 2023 σημειώθηκε αύξηση 78% στις παραβιάσεις δεδομένων σε σύγκριση με το 2022. Καθώς βασιζόμαστε περισσότερο στα smartphone μας για ευαίσθητες πληροφορίες, εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε πιο σημαντικούς κινδύνους.

8. Οικονομική Επιβάρυνση

Τα smartphone μπορούν επίσης να καταπονήσουν τα πορτοφόλια μας. Ενώ ορισμένες εφαρμογές είναι δωρεάν, πολλές απαιτούν συνδρομές ή αγορές εντός εφαρμογής που μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Επιπλέον, τα πιο πρόσφατα smartphone είναι συχνά ακριβά, με αποτέλεσμα πολλοί να ξοδεύουν πέρα ​​από τις δυνατότητές τους για να συμβαδίζουν με τις τάσεις της τεχνολογίας.

Research Insight: Σύμφωνα με αΈρευνα 2023 απόBankrate, σχεδόν το 48% των Αμερικανώναναφέρθηκε κατασκευήπαρορμητικές αγορές χρησιμοποιώντας τα smartphone τους.Η ευκολία των διαδικτυακών αγορών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές δαπάνες και οικονομικό άγχος, ιδιαίτερα για όσους ήδη δυσκολεύονται.

9. Αναπτυξιακές Επιπτώσεις στα Παιδιά

Η υπερβολική χρήση smartphone μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητική για τους γονείς. Πολλά παιδιά γνωρίζουν τα smartphone σε νεαρή ηλικία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή τους. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η υπερβολική έκθεση σε οθόνες μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερήσεις στη γλωσσική ανάπτυξη και προβλήματα με την προσοχή και την εστίαση.

Research Insight: ΤοΑμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικήςσυνιστά τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών να μην έχουν περισσότερο από μία ώρα χρόνο οθόνης την ημέρα. Τονίζουν τη σημασία της συμμετοχής των γονέων στον χρόνο οθόνης, καθώς η υπερβολική χρήση μπορεί να εμποδίσει τη μάθηση και την ανάπτυξη.

Σημείωση λήξης

Όπως οτιδήποτε άλλο, τα smartphones προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία. Οι χρήστες μπορούν να υιοθετήσουν διαφορετικές στρατηγικές για να θέσουν όρια στη χρήση smartphone.Για παράδειγμα, η χρήση παρακολούθησης χρόνου οθόνης, ο καθορισμός ωρών λειτουργίας "μην ενοχλείτε" και η ιεράρχηση των αλληλεπιδράσεων εκτός σύνδεσης μπορούν να συμβάλουν στον μετριασμό αυτών των κινδύνων. Επίσης, οι χρήστες smartphone μπορούν να εξασκήσουν τον κανόνα 20-20-20 (κάνουν ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξουν κάτι 20 πόδια μακριά), απαραίτητος για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών και τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας. Η ρύθμιση περιορισμών στη χρήση smartphone μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, τον ύπνο και τις πιο υγιείς σχέσεις.

Άλλα άρθρα: