Hogyan szakítsuk meg a traumás köteléket a nárcisztikussal

Mi a trauma kötelék

A trauma kötelék egy erős érzelmi kötelék, amely a bántalmazás és a ragaszkodás ismétlődő ciklusain keresztül alakul ki.Ez gyakori a nárcisztikusokkal való kapcsolatokban, és az embereket csapdában érezheti, még akkor is, ha nyilvánvaló, hogy a helyzet káros. Ezek a kötelékek nemcsak romantikus kapcsolatokban alakulhatnak ki, hanem barátokkal, családdal vagy a munkahelyen is.

A nárciszták – különösen a romantikus kapcsolatokban – hajlamosak figyelni partnereiket. Ha attól tart, hogy kémkednek,Clario Anti Spysegíthet. Ez egy kémprogram-elhárító alkalmazás, amelyet kiberbiztonsági szakértők készítettek iOS és Android eszközökhöz, és a beépítettKémellenes beállításmegkönnyíti telefonja és online fiókjainak védelmét a kémkedéstől és üldözéstől.

Javasolt olvasmány:Hogyan lehet feltörni a Windows 7 jelszavát percek alatt

A Clario Anti Spy segítségével a következőképpen futtathat egy kémellenes beállítást:

1. Töltse le a Clario Anti Spy-tés iratkozzon fel fiók létrehozásához.
2. CsapÁllítsa bealattKémellenes beállítás.
3. Válasszon egy kategóriát – pl.Biztonságos eszköz– és kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat.
4. Ismételje meg az összes többi kategóriát aKémellenes beállításképernyő.

1-4. lépés: Érintse meg a Beállítás elemet a Kémelhárító beállítása alatt, és végezze el az egyes kategóriákat.

Clario Anti Spymás hasznos funkciókat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy valaki kémkedjen utánad. Például futtathatja aRejtett alkalmazáskereséshogy megtalálja azokat az alkalmazásokat, amelyek esetleg kémkednek Ön után, és engedélyezze aOldja fel az elkapótfényképet készíteni arról, aki az Ön engedélye nélkül feloldja a telefonját.

És ha bármilyen problémába ütközik, bármikor megérintheti aÜzenetekikonra, hogy a hét minden napján, 24 órában támogatást kérjen egy biztonsági szakértőtől. A Clario ügynökei mindenféle adatvédelmi kérdésben segítenek. Íme, amit egy ügynök mondott egy ügyfélről, aki aggódott amiatt, hogy a felesége kémkedik utána:

"Az ügyfél azzal a aggodalmával fordult hozzánk, hogy telefonját kémprogram illesztette fel, amelyet feltételezése szerint a házastársa telepített rejtetten. Az ügyfél szerint a felesége rejtélyes tudatában volt magánbeszélgetéseinek és tartózkodási helyének, ami miatt azt hitte, hogy az eszközét az ő beleegyezése nélkül figyelik. Válaszul javasoltuk, hogy a nem szkennelhető eszközünket használja. vagy potenciálisan rosszindulatú alkalmazások, amelyek felügyeleti célokra használhatók.

A vizsgálat elindításakor több gyanús alkalmazást is megjelölt a rendszer. Azt tanácsoltuk az ügyfélnek, hogy alaposan nézze át a listát, és ellenőrizze, hogy szándékosan telepítette-e valamelyik észlelt alkalmazást. Áttekintése után megerősítette, hogy nem ismerte fel, vagy nem emlékszik, hogy letöltötte a legtöbbet. Ennek alapján lépésről lépésre útmutatást adtunk az egyes megjelölt alkalmazások megkereséséhez és biztonságos eltávolításához az eszköz integritásának helyreállítása érdekében.

Digitális adatvédelmének további javítása érdekében azt is javasoltuk, hogy módosítsák eszköze helybeállításait, beleértve a szükségtelen engedélyek visszavonását azoktól az alkalmazásoktól, amelyek hozzáfértek a valós idejű földrajzi helyadatokhoz. Az ügyfél őszinte köszönetét fejezte ki támogatásunkért, kijelentve, hogy a segítség jelentős nyugalmat hozott számára, és biztosított minket arról, hogy ha a jövőben további segítségre lenne szüksége, nem fog habozni.

Lépések a nárcisztikus traumás kötelék megszakításához

A nárcisztikus traumás kötelék megszakítása időt és erőfeszítést igényel. Kezdje azzal, hogy elismeri a kapcsolatot, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az érintkezést.A naplóírás segíthet tisztán látni a helyzetet, míg a nárcisztikus bántalmazás megismerése perspektívát ad. Állítson fel határozott határokat, vegye körül magát támogató emberekkel, helyezze előtérbe az öngondoskodást, és készítsen egy tervet a függetlenségre.Ezek a cselekedetek segítenek bizalmat építeni önmagadba, és lazítani a nárcisztikus szorításon.

1. Nyugtázza és érvényesítse a kötést

Hónapokba, ha nem évekbe telhet, mire ráébredsz, hogy traumás kötelékben vagy, és ez teljesen rendben van. Az első lépés annak elfogadása, hogy a kötelék valódi. Ha ezt olvasod, valószínűleg már elkezdted ezt csinálni. A kötődés elismerése segít megalapozottnak maradni, és elkezdi kitalálni a következő lépéseket.

Azonban ne légy kemény magaddal szemben, amiért ebbe a helyzetbe kerülsz. Ez nem a te hibád. A nárciszták képzett manipulátorok; még azok az emberek is beleragadhatnak a hazugságaikba, akik értik a működésüket.

2. Érintésmentes vagy alacsony érintkezés létrehozása

Ha lehetséges, szakítson meg minden kapcsolatot a nárcisztikussal. Ez lehetőséget ad a gyógyulásra az ő befolyásuk nélkül. Ha nem tud – például amikor gyerekekről vagy munkáról van szó –, tartsa minimálisra a kommunikációt. Használja a szürke-szikla módszert, ami azt jelenti, hogy rövid, semleges válaszokat adjon, nehogy érzelmileg táplálja őket.

Ha még nem áll készen a kapcsolatok megszakítására, az is rendben van. Kezdje egy erős támogató hálózat kiépítésével, és erősítse meg magát mentálisan. Ez idővel könnyebbé teszi a határok felállítását.

3. Napló és tükrözze

A naplóírás hatékony módja annak, hogy feldolgozzuk a történéseket. Segít észrevenni azokat a mintákat, amelyek pillanatnyilag hiányozhatnak, és az égetően szükséges világosságot hozza el. Gondolatai és tapasztalatai szavakba öntése megnyugtató lehet, különösen akkor, ha érzelmei elsöprőek.

A dolgok lejegyzése is segít jobban megérteni érzéseit. Idővel a naplód emlékeztet arra, miért olyan fontos a szabadulás.

4. Képzeld magad

A „nárcisztikus” szót sokat dobálják, de az igazi nárcizmus személyiségzavar. A nárcisztikusok empátia nélkül manipulálnak és becsapnak, ez az, ami létrehozza a mérgező köteléket.

Maguk a traumakötések összetettek és könnyen félreérthetők. Minél többet tanulsz a nárcisztikus viselkedésről és a trauma kötődésről, annál tisztábbá válik minden, és annál erősebbnek fogod érezni magad érzelmileg.

Tanuljon túlélőkről szóló történetek olvasásával (a Redditen rengeteg van), és olyan megbízható forrásokat keressen, mint aMayo Klinika,Amerikai Pszichológiai Társaság, ésPszichológia ma.

Jó tudni

A nárcisztikusok lesnek rád? Bizonyos esetekben igen. Amikor megpróbálja felállítani a határokat, néhány nárcisztikus megfigyelési vagy megfélemlítési taktikát alkalmazhat. Fontos megérteni, mit jelent a követés, hogy korán felismerhesse és megvédhesse magát.

5. Határok felállítása és érvényesítése

Határozzon meg világos határokat arra vonatkozóan, hogy milyen viselkedést nem fogad el – legyen az sértés, manipuláció vagy irányító cselekedetek –, és határozottan kommunikálja ezeket. E határok betartása védi érzelmi terét, erősíti az önbecsülést, és idővel segít újjáépíteni önbecsülését.

Jegyzet

Ha a nárcisztikus korábban erőszakos volt, vagy hajlamos agresszívvé válni, amikor megállod a helyed, ne próbáld ezt egyedül megtenni külső támogatás nélkül. Kérjen segítséget barátoktól, családtagoktól, vagy lépjen kapcsolatba aOrszágos Családon belüli Erőszak Hotlineat 1.800.799.SAFE (7233).

6. Támogatási hálózat kiépítése

A nárcisztikus kapcsolatok gyakran elszigeteltnek érzik magukat, ezért újra kell építened a támogató hálózatodat. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik megértenek és törődnek veled, arra emlékeztet, hogy nem vagy egyedül, és erőt ad a továbblépéshez.

Forduljon megbízható barátokhoz, családtagokhoz vagy akár régi ismerőseihez, hogy újra kapcsolatba lépjen. Ön is csatlakozhat túlélő csoportokhoz, vagy terápiát kérhet támogatásért és útmutatásért. Ha már van hálózatod, támaszkodj rá.

7. Rögzítse az öngondoskodást és fedezze fel újra az identitást

Ne helyezze háttérbe a jólétét. Koncentrálj az alapokra – aludj eleget, sportolj rendszeresen, étkezz rendesen, és gyakorold az éberséget, hogy szellemileg és fizikailag erős maradj.

Ugyanakkor próbáljon újra kapcsolatba lépni hobbikkal, érdeklődési köreivel és szenvedélyeivel, amelyeket esetleg elvesztett az út során. Ezek a gyakorlatok segítenek újjáépíteni identitásodat, és kevésbé leszel független a nárcisztikus befolyástól.

8. Tervezze meg a biztonságot és a függetlenséget

Ha nárcisztikussal élsz együtt, döntő fontosságú, hogy világos terved legyen a függetlenséged visszaszerzésére. Kezdjen el dolgozni a pénzügyi stabilitás érdekében – szerezzen munkát, vagy hozzon létre egy másik bevételi forrást, ha még nem rendelkezik ilyennel, takarítson meg pénzt, és gyűjtsön forrásokat, hogy lehetősége legyen, amikor eljön az ideje.

Ezenkívül készítsen biztonsági tervet vészhelyzetekre. Ez magában foglalhatja törvényes jogainak ismeretét, a közeli menedékhelyek azonosítását, vagy olyan megbízható emberek jelenlétét, akikhez segítségért fordulhat. A pszichológussal vagy tanácsadóval folytatott beszélgetés is megkönnyítheti aggodalmai megoldását és szilárd stratégia kialakítását.

Ha attól tart, hogy a kapcsolat befejezése után üldözik, készüljön fel előre. Útmutatónk arról, hogyan tudhatja meg, ha valaki üldözi Önt, gyakorlati biztonsági tippeket és lépéseket tartalmaz, amelyekkel megvédheti magát.

Következtetés

A traumás kötelék megszakítása egy nárcisztikussal nehéz, de teljesen lehetséges. Légy türelmes magaddal, és mutass együttérzést önmagaddal. A gyógyulás időbe telik, és nem mindig egyszerű folyamat.

Folytassa a tanulást, támaszkodjon támogató hálózatára, és tegye prioritássá az öngondoskodást. A nárcisztikustól való távolodás szabadságot ad egy egészségesebb, hitelesebb élet kialakításához.

És ne hagyja figyelmen kívül a magánéletét. TelepítésClario Anti Spy, fuss egyKémellenes beállítás, és más funkciókat is kihasználhat, mint plRejtett alkalmazáskeresésésOldja fel az elkapóthogy megbizonyosodjon arról, hogy nem figyelnek rád.