Det er umulig å utslette smarttelefonen fra livene våre i dag fordi den kobler oss til internett, hjelper oss å holde kontakten med kjære og gir uendelig underholdning; vår økende avhengighet av det gir imidlertid noen alvorlige bekymringer. Vel, faktisk kan vi ikke leve uten smarttelefonene våre; å begrense brukstiden deres kan imidlertid være et alternativ for å forhindre deres negative innvirkning på våre helse- og sosiale liv.

Denne artikkelen vil utforske ulempene ved overdreven bruk av smarttelefoner, støttet av forskning og studier.

1. Smarttelefonavhengighet

Den viktigste ulempen med å bruke overdreven smarttelefoner er at en person kan ha en avhengighet akkurat som ethvert annet narkotikamateriale. Når en bruker først blir avhengig, vil han/hun ikke kunne leve uten en smarttelefon.

Forskningsinnsikt: En studie publisert iPsykologisk vitenskapviste at nesten 50 % av deltakerne rapporterteføler angstnår de var borte fra smarttelefonene sine. Dette konstante behovet for å sjekke enhetene våre kan føre til tvangsmessig atferd som ligner på rusmisbruk.

Selv a2018-studie av Pew Research Centerfant at 46 % av smarttelefonbrukerne sier at de ikke kan leve uten enhetene sine. Dette nivået av avhengighet kan forstyrre dagliglivet, og føre til forsømmelse av ansvar og relasjoner.

Derfor er det bedre å begrense smarttelefonbruken, spesielt for barn, fordi deres ømme sinn lett kan lokkes inn i en urealistisk digital verden og bli avhengige.

2. Psykisk helsekamp

Overdreven bruk av smarttelefoner er ofte knyttet til ulike psykiske problemer fordi folk begynner å sammenligne prestasjoner, kropp og utseende og økonomiske situasjoner med andre mennesker. Spesielt siden hjulene og forskjellige korte videoer lar brukerne konsumere så mye innhold på kort tid. Det er enkelt å bla gjennom sosiale medier i noen få minutter og føle seg utilstrekkelig eller engstelig. Fenomenet kjent som "sosial sammenligning” kan forverre følelsen av ensomhet og depresjon.

Forskningsinnsikt: Astudie publisert i tidsskriftetJAMA Psykiatrifant at høye nivåer av bruk av sosiale medier var assosiert med økte forekomster av depresjon og angst blant ungdom. Jo mer tidunge bruker på telefonene sine, jo mer de sammenligner seg med andre,fører til negativ selvtillit.

3. Distraksjon og redusert produktivitet

En betydelig ulempe med smarttelefoner er at de kompromitterer fokuskraften vår. Har du prøvd å fokusere på jobb eller studier mens smarttelefonen surrer med varsler? Det er nesten umulig, er det ikke? Faktisk er smarttelefoner designet for å fange oppmerksomheten vår og lykkes alt for godt. Hyppige avbrudd kan forstyrre flyten vår, noe som gjør det utfordrende å utføre oppgaver effektivt.

Forskningsinnsikt: Astudie avUniversity of California, Irvine, fant ut at det i gjennomsnitt tar 23 minutter og 15 sekunder å komme tilbake til oppgaven etter et avbrudd. Hvis du sjekker telefonen med noen få minutters mellomrom, kan du forestille deg hvor mye tid som går tapt på distraksjon.

Mens smarttelefoner lar oss holde kontakten, har de også endret vår fysiske interaksjon med mennesker; personer med overdreven bruk av smarttelefoner vil finne smarttelefoner som en hindring under ansikt-til-ansikt-interaksjoner. Har du noen gang sittet i et rom fullt av mennesker, bare for å se alle stirre på skjermene deres i stedet for å snakke? Dettefenomen, ofte kalt "phubbing” (telefonsnubbing), kan belaste forhold og føre til en følelse av isolasjon.

Forskningsinnsikt: En studie publisert iDatamaskiner i menneskelig atferdfant at individer som følte seg kranglet av partnerne sine rapporterte lavere tilfredshetsnivå i forholdet. Jo mer vi prioriterer skjermene våre fremfor menneskene foran oss, jo mer risikerer vi å skade våre sosiale forbindelser.

5. Søvnforstyrrelser

Å bruke timer på å stirre på smarttelefonskjermer utsetter brukere for blått lys, forstyrrer døgnrytmer og påvirker søvnkvaliteten. Hvis du er en av dem som blar gjennom sosiale medier før du legger deg, kan det hende du gjør deg selv en bjørnetjeneste. Det blå lyset som sendes ut av smarttelefoner kan forstyrre melatoninproduksjonen, hormonet som regulerer søvnen. Dette kan føre til vanskeligheter med å sovne og dårligere søvnkvalitet generelt.

Kronisk eksponering øker risikoen for å utvikle øyerelaterte problemer som digital øyebelastning (datasynssyndrom) og makuladegenerasjon over tid. Disse forholdene er ikke lett reversible og forverres ved kontinuerlig eksponering.

Forskningsinnsikt: En studie organisert av University of Pennsylvaniafant at deltakere som begrenset bruken av sosiale medier til bare 30 minutter om dagen, opplevde betydelige forbedringer i søvnkvalitet, depresjon og ensomhet etter tre uker. Å redusere skjermtiden før sengetid kan føre til mer avslappende netter.

Bortsett fra disse fem ulempene, er det noen flere risikoer forbundet med at barn og voksne bruker smarttelefoner for mye.

6. Fysiske helseproblemer

Overdreven bruk av smarttelefoner kan også påvirke vår fysiske helse. Mange mennesker utvikler dårlig holdning av å konstant se ned på telefonene sine, noe som fører til problemer som "teknisk hals.Denne "teknologiske nakke"-stillingen kan forårsake feiljustering i ryggvirvlene, noe som fører til kroniske nakke- og skuldersmerter og enda mer alvorlige problemer som degenerasjon av cervikal ryggrad i ekstreme tilfeller. I tillegg kan stillesittende atferd assosiert med langvarig telefonbruk bidra til ulike helseproblemer, inkludert fedme og kardiovaskulære problemer.

Forskningsinnsikt: DenAmerican Journal of Preventive Medicinepubliserte en studie som viser en direkte sammenheng mellom skjermtid og overvekt hos ungdom. Jo mer tid unge mennesker bruker på smarttelefonene sine, jo større er sannsynligheten for overvekt eller fedme.

7. Personvernrisiko

Med smarttelefoner har vi hele livet i lommen – fra personlige bilder til bankinformasjon. Overdreven bruk fører ofte til uforsiktighet med hensyn til personverninnstillinger og datasikkerhet. Mange brukere tar ikke de nødvendige forholdsreglene, og setter seg selv i fare for identitetstyveri og annen nettkriminalitet.

Forskningsinnsikt: En studie av Identitetstyveri ressurssenter funnet at 2023 så en 78 % økning i datainnbrudd sammenlignet med 2022. Ettersom vi stoler mer på smarttelefonene våre for sensitiv informasjon, utsetter vi oss selv for mer betydelig risiko.

8. Økonomisk belastning

Smarttelefoner kan også belaste lommeboken vår. Mens noen apper er gratis, krever mange abonnementer eller kjøp i apper som kan øke raskt. I tillegg er de nyeste smarttelefonene ofte dyre, noe som fører til at mange bruker over evne til å holde tritt med teknologitrender.

Forskningsinnsikt: I følge en2023-undersøkelse avBankrate, nesten 48% av amerikanernerapportert å lageimpulskjøp ved å bruke smarttelefonene sine.Den enkle netthandelen kan føre til overforbruk og økonomisk stress, spesielt for de som allerede sliter.

9. Utviklingsmessige konsekvenser for barn

Overdreven bruk av smarttelefoner kan være spesielt bekymrende for foreldre. Mange barn blir introdusert for smarttelefoner i ung alder, noe som kan påvirke utviklingen deres. Studier tyder på at overeksponering av skjermer kan føre til forsinkelser i språkutviklingen og problemer med oppmerksomhet og fokus.

Forskningsinnsikt: DenAmerican Academy of Pediatricsanbefaler at barn i alderen 2 til 5 ikke bør ha mer enn én time skjermtid daglig. De understreker viktigheten av foreldreinvolvering i skjermtid, da overdreven bruk kan hindre læring og utvikling.

Sluttnotat

Som alt annet tilbyr smarttelefoner en rekke fordeler; det er imidlertid avgjørende å opprettholde en balanse. Brukere kan bruke ulike strategier for å sette grenser for bruk av smarttelefoner.For eksempel, bruk av skjermtidssporing, innstilling av «ikke forstyrr»-timer og prioritering av frakoblede interaksjoner kan bidra til å redusere disse risikoene. Smarttelefonbrukere kan også praktisere 20-20-20-regelen (ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt for å se på noe 20 fot unna), avgjørende for å redusere belastningen på øynene og opprettholde langsiktig helse. Å sette begrensninger på bruk av smarttelefon kan forbedre mental helse, søvn og sunnere forhold.

Andre artikler: