Het is onmogelijk om de smartphone vandaag de dag uit ons leven te verwijderen, omdat hij ons met internet verbindt, ons helpt in contact te blijven met dierbaren en eindeloos entertainment biedt; Onze groeiende afhankelijkheid ervan geeft echter aanleiding tot ernstige zorgen. Nou ja, we kunnen inderdaad niet leven zonder onze smartphones; het beperken van de gebruikstijd zou echter een optie kunnen zijn om de negatieve gevolgen ervan voor onze gezondheid en ons sociale leven te voorkomen.

In dit artikel worden de nadelen van overmatig smartphonegebruik onderzocht, ondersteund door onderzoek en studies.

1. Smartphone-verslaving

Het belangrijkste nadeel van het gebruik van overmatig smartphones is dat iemand verslaafd kan raken, net als elk ander verdovende middelenmateriaal. Als een gebruiker eenmaal verslaafd raakt, kan hij/zij niet meer zonder smartphone.

Onderzoeksinzicht: Een studie gepubliceerd inPsychologische Wetenschapbleek dat bijna 50% van de deelnemers zich melddeangst voelenals ze niet bij hun smartphones waren. Deze constante behoefte om onze apparaten te controleren kan leiden tot dwangmatig gedrag dat lijkt op het gedrag dat we zien bij middelenmisbruik.

Zelfs eenOnderzoek uit 2018 door het Pew Research Centerontdekte dat 46% van de smartphonegebruikers zegt dat ze niet zonder hun apparaten kunnen leven. Dit niveau van afhankelijkheid kan het dagelijks leven verstoren en leiden tot verwaarlozing van verantwoordelijkheden en relaties.

Daarom is het beter om het smartphonegebruik te beperken, vooral voor kinderen, omdat hun tedere geesten gemakkelijk naar een onrealistische digitale wereld kunnen worden gelokt en verslaafd kunnen raken.

2. Geestelijke gezondheidsproblemen

Overmatig smartphonegebruik wordt vaak in verband gebracht met verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, omdat mensen hun prestaties, lichaam en uiterlijk en financiële situatie met andere mensen gaan vergelijken. Vooral omdat gebruikers dankzij de rollen en verschillende korte video's in korte tijd zoveel mogelijk inhoud kunnen consumeren. Slechts een paar minuten door de feeds van sociale media scrollen en je onbekwaam of angstig voelen, is gemakkelijk. Het fenomeen dat bekend staat als “sociale vergelijkingkan gevoelens van eenzaamheid en depressie verergeren.

Onderzoeksinzicht: Astudie gepubliceerd in het tijdschriftJAMA-psychiatrieontdekte dat een hoog gebruik van sociale media geassocieerd was met een verhoogd aantal depressies en angstgevoelens onder adolescenten. Hoe meer tijdjongeren besteden geld aan hun telefoon, hoe meer ze zichzelf vergelijken met anderen,wat leidt tot een negatief zelfbeeld.

3. Afleiding en verminderde productiviteit

Een substantieel nadeel van smartphones is dat ze ons focusvermogen in gevaar brengen. Heb je geprobeerd je te concentreren op je werk of studeren terwijl je smartphone zoemt van meldingen? Het is bijna onmogelijk, nietwaar? Eigenlijk zijn smartphones ontworpen om onze aandacht te trekken en maar al te goed te slagen. Frequente onderbrekingen kunnen onze stroom verstoren, waardoor het een uitdaging wordt om taken efficiënt uit te voeren.

Onderzoeksinzicht: Astudie door deUniversiteit van Californië, Irvine, ontdekte dat het na een onderbreking gemiddeld 23 minuten en 15 seconden duurt om weer aan het werk te gaan. Als u elke paar minuten uw telefoon controleert, kunt u zich voorstellen hoeveel tijd verloren gaat door afleiding.

Hoewel smartphones ons in staat stellen verbonden te blijven, hebben ze ook onze fysieke interactie met mensen veranderd; mensen met overmatig smartphonegebruik zouden smartphones een belemmering vinden tijdens face-to-face interacties. Heb je ooit in een kamer vol mensen gezeten en zag je iedereen naar hun scherm staren in plaats van praten? Ditfenomeen, vaak “phubben’ (telefoonsnubbing), kan relaties onder druk zetten en tot gevoelens van isolatie leiden.

Onderzoeksinzicht: Een studie gepubliceerd inComputers in menselijk gedragontdekte dat individuen die zich door hun partners gepromoveerd voelden, een lager tevredenheidsniveau in hun relaties rapporteerden. Hoe meer we onze schermen voorrang geven boven de mensen voor ons, hoe groter het risico dat we onze sociale verbindingen beschadigen.

5. Slaapverstoring

Door urenlang naar smartphoneschermen te staren, worden gebruikers blootgesteld aan blauw licht, waardoor het biologische ritme wordt verstoord en de slaapkwaliteit wordt beïnvloed. Als jij een van die mensen bent die voor het slapengaan door sociale media scrollt, bewijs je jezelf misschien een slechte dienst. Het blauwe licht dat door smartphones wordt uitgezonden, kan de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, verstoren. Dit kan leiden tot moeilijkheden om in slaap te vallen en een algehele slechtere slaapkwaliteit.

Chronische blootstelling verhoogt het risico op het ontwikkelen van ooggerelateerde problemen zoals digitale oogvermoeidheid (computer vision-syndroom) en maculaire degeneratie in de loop van de tijd. Deze omstandigheden zijn niet gemakkelijk omkeerbaar en verergeren bij voortdurende blootstelling.

Onderzoeksinzicht: Een onderzoek georganiseerd door de Universiteit van Pennsylvaniaontdekte dat deelnemers die hun gebruik van sociale media beperkten tot slechts 30 minuten per dag na drie weken aanzienlijke verbeteringen ervoeren in de slaapkwaliteit, depressie en eenzaamheid. Het verminderen van de schermtijd voordat u naar bed gaat, kan tot meer rustgevende nachten leiden.

Naast deze vijf nadelen zijn er nog een aantal risico's verbonden aan het overmatig gebruik van smartphones door kinderen en volwassenen.

6. Lichamelijke gezondheidsproblemen

Overmatig smartphonegebruik kan ook onze lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Veel mensen ontwikkelen een slechte houding doordat ze voortdurend naar hun telefoon kijken, wat leidt tot problemen als “technische nek.Deze 'technische nek'-houding kan een verkeerde uitlijning van de wervels veroorzaken, wat in extreme gevallen kan leiden tot chronische nek- en schouderpijn en zelfs tot ernstiger problemen, zoals degeneratie van de cervicale wervelkolom. Bovendien kan sedentair gedrag dat gepaard gaat met langdurig telefoongebruik bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en cardiovasculaire problemen.

Onderzoeksinzicht: DeAmerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskundepubliceerde een onderzoek dat een directe correlatie aantoonde tussen schermtijd en obesitas bij adolescenten. Hoe meer tijd jongeren op hun smartphone doorbrengen, hoe groter de kans op overgewicht of obesitas.

7. Privacyrisico's

Met smartphones dragen we ons hele leven in onze broekzak: van persoonlijke foto's tot bankgegevens. Overmatig gebruik leidt vaak tot onzorgvuldigheid met betrekking tot privacy-instellingen en gegevensbeveiliging. Veel gebruikers nemen niet de nodige voorzorgsmaatregelen, waardoor ze het risico lopen op identiteitsdiefstal en andere cybercriminaliteit.

Onderzoeksinzicht: Een studie van de Informatiecentrum voor identiteitsdiefstal gevonden dat in 2023 het aantal datalekken met 78% is toegenomen vergeleken met 2022. Naarmate we meer afhankelijk zijn van onze smartphones voor gevoelige informatie, stellen we onszelf bloot aan grotere risico's.

8. Financiële lasten

Smartphones kunnen ook onze portemonnee belasten. Hoewel sommige apps gratis zijn, vereisen veel apps abonnementen of in-app-aankopen die snel kunnen oplopen. Bovendien zijn de nieuwste smartphones vaak duur, waardoor velen buiten hun mogelijkheden geld uitgeven om gelijke tred te houden met de technologische trends.

Onderzoeksinzicht: Volgens aOnderzoek uit 2023 doorBankrate, bijna 48% van de Amerikanengemeld makenimpulsaankopen met behulp van hun smartphones.Het gemak van online winkelen kan leiden tot te hoge uitgaven en financiële stress, vooral voor degenen die het al moeilijk hebben.

9. Ontwikkelingseffecten op kinderen

Overmatig smartphonegebruik kan vooral voor ouders zorgwekkend zijn. Veel kinderen maken op jonge leeftijd kennis met smartphones, wat van invloed kan zijn op hun ontwikkeling. Studies suggereren dat overmatige blootstelling aan schermen kan leiden tot vertragingen in de taalontwikkeling en problemen met aandacht en focus.

Onderzoeksinzicht: DeAmerikaanse Academie voor Kindergeneeskundebeveelt aan dat kinderen van 2 tot 5 jaar niet meer dan één uur schermtijd per dag mogen hebben. Ze benadrukken het belang van de betrokkenheid van ouders bij schermtijd, omdat overmatig gebruik het leren en de ontwikkeling kan belemmeren.

Eindnoot

Net als al het andere bieden smartphones talloze voordelen; het is echter van cruciaal belang om een ​​evenwicht te bewaren. Gebruikers kunnen verschillende strategieën hanteren om grenzen te stellen aan het smartphonegebruik.BijvoorbeeldHet gebruik van schermtijdregistratie, het instellen van ‘niet storen’-uren en het geven van prioriteit aan offline interacties kunnen deze risico’s helpen beperken. Ook kunnen smartphonegebruikers de 20-20-20-regel toepassen (elke 20 minuten een pauze van 20 seconden nemen om naar iets op 6 meter afstand te kijken), essentieel voor het verminderen van vermoeide ogen en het behouden van de gezondheid op de lange termijn. Het instellen van beperkingen op het smartphonegebruik kan de geestelijke gezondheid, de slaap en gezondere relaties verbeteren.

Overige artikelen: