Dnes je nemožné vymazat smartphone z našich životů, protože nás připojuje k internetu, pomáhá nám zůstat v kontaktu s blízkými a poskytuje nekonečnou zábavu; naše rostoucí závislost na ní však vyvolává určité vážné obavy. No, opravdu nemůžeme žít bez našich chytrých telefonů; omezení doby jejich používání by však mohlo být možností, jak zabránit jejich nepříznivým dopadům na naše zdraví a společenský život.

Tento článek prozkoumá nevýhody nadměrného používání chytrých telefonů s podporou výzkumů a studií.

1. Závislost na smartphonu

Nejvýznamnější nevýhodou nadměrného používání chytrých telefonů je, že člověk může mít závislost stejně jako jakýkoli jiný narkotický materiál. Jakmile se uživatel stane závislým, nebude moci žít bez chytrého telefonu.

Výzkum Insight: Studie publikovaná vPsychologická vědaodhalilo, že téměř 50 % účastníků uvedlopocit úzkostikdyž byli daleko od svých chytrých telefonů. Tato neustálá potřeba kontrolovat naše zařízení může vést k nutkavému chování podobnému tomu, které se vyskytuje při zneužívání návykových látek.

Dokonce aStudie Pew Research Center z roku 2018zjistili, že 46 % uživatelů chytrých telefonů tvrdí, že bez svých zařízení nemohou žít. Tato úroveň závislosti může zasahovat do každodenního života, což vede k zanedbávání povinností a vztahů.

Proto je lepší omezit používání chytrých telefonů, zejména u dětí, protože jejich něžná mysl se může snadno nechat zlákat do nerealistického digitálního světa a stát se závislými.

2. Boje o duševní zdraví

Nadměrné používání chytrých telefonů je často spojeno s různými problémy s duševním zdravím, protože lidé začínají porovnávat své úspěchy, tělo a vzhled a finanční situaci s ostatními lidmi. Zejména proto, že role a různá krátká videa umožňují uživatelům zkonzumovat co nejvíce obsahu v krátkém čase. Procházet kanály sociálních sítí jen na pár minut a cítit se nedostatečně nebo úzkostně je snadné. Fenomén známý jako „sociální srovnání“ může zhoršit pocity osamělosti a deprese.

Výzkum Insight: Astudie publikovaná v časopisePsychiatrie JAMAzjistili, že vysoká míra používání sociálních médií byla spojena se zvýšenou mírou deprese a úzkosti mezi dospívajícími. Čím více časumladí lidé utrácejí za své telefonyčím více se srovnávají s ostatními,vedoucí k negativnímu sebevědomí.

3. Rozptýlení a snížená produktivita

Jednou podstatnou nevýhodou smartphonů je, že ohrožují naši schopnost soustředit se. Zkoušeli jste se soustředit na práci nebo studium, zatímco váš smartphone bzučí oznámeními? Je to téměř nemožné, že? Ve skutečnosti jsou smartphony navrženy tak, aby upoutaly naši pozornost a uspěly až příliš dobře. Častá přerušení mohou narušit náš tok, což ztěžuje efektivní plnění úkolů.

Výzkum Insight: Astudium podleKalifornská univerzita, Irvine, zjistili, že návrat k úloze po přerušení trvá v průměru 23 minut a 15 sekund. Pokud svůj telefon kontrolujete každých pár minut, dokážete si představit, kolik času ztratíte rozptýlením.

Zatímco chytré telefony nám umožňují zůstat ve spojení, změnily také naši fyzickou interakci s lidmi; lidé s nadměrným používáním smartphonů by považovali smartphony za překážku při interakci tváří v tvář. Už se vám někdy stalo, že jste seděli v místnosti plné lidí a viděli jste, jak všichni místo mluvení zírají na své obrazovky? Tentojev, často nazývané „phubbing“ (umlčování telefonu), může narušit vztahy a vést k pocitům izolace.

Výzkum Insight: Studie publikovaná vPočítače v lidském chovánízjistili, že jedinci, kteří se cítili svými partnery obtěžováni, uváděli nižší úroveň spokojenosti ve svých vztazích. Čím více upřednostňujeme naše obrazovky před lidmi před námi, tím více riskujeme poškození našich sociálních vazeb.

5. Narušení spánku

Strávit hodiny zíráním na obrazovky smartphonů vystavuje uživatele modrému světlu, narušuje cirkadiánní rytmy a ovlivňuje kvalitu spánku. Pokud patříte k lidem, kteří před spaním procházejí sociální sítě, možná si tím děláte medvědí službu. Modré světlo vyzařované chytrými telefony může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. To může vést k potížím s usínáním a celkově horší kvalitě spánku.

Chronická expozice zvyšuje riziko rozvoje problémů souvisejících s očima, jako je digitální namáhání očí (syndrom počítačového vidění) a makulární degenerace v průběhu času. Tyto stavy nejsou snadno vratné a při nepřetržité expozici se zhoršují.

Výzkum Insight: Studie organizovaná společností University of Pennsylvaniazjistili, že účastníci, kteří omezili používání sociálních sítí na pouhých 30 minut denně, zaznamenali po třech týdnech výrazné zlepšení kvality spánku, deprese a osamělosti. Snížení času stráveného u obrazovky před spaním může vést k klidnějším nocím.

Kromě těchto pěti nevýhod je s nadměrným používáním chytrých telefonů dětmi a dospělými spojeno několik dalších rizik.

6. Obavy o fyzické zdraví

Nadměrné používání chytrých telefonů může také ovlivnit naše fyzické zdraví. Mnoho lidí má špatné držení těla z neustálého koukání dolů na své telefony, což vede k problémům jako „technický krk.“ Tato „technologická krční“ pozice může způsobit nesouosost obratlů, což vede k chronické bolesti krku a ramen a v extrémních případech ještě závažnějším problémům, jako je degenerace krční páteře. Kromě toho může sedavé chování spojené s dlouhodobým používáním telefonu přispívat k různým zdravotním problémům, včetně obezity a kardiovaskulárních problémů.

Výzkum Insight: TheAmerican Journal of Preventive Medicinepublikovali studii ukazující přímou korelaci mezi dobou strávenou na obrazovce a mírou obezity u adolescentů. Čím více času mladí lidé tráví na svých chytrých telefonech, tím vyšší je jejich pravděpodobnost nadváhy nebo obezity.

7. Rizika ochrany osobních údajů

S chytrými telefony nosíme celý život v kapsách – od osobních fotografií po bankovní informace. Nadměrné používání často vede k nedbalosti ohledně nastavení soukromí a zabezpečení dat. Mnoho uživatelů nepřijímá nezbytná opatření, čímž se vystavuje riziku krádeže identity a dalších kyberzločinů.

Výzkum Insight: Studie od Bylo nalezeno centrum zdrojů pro krádež identity že v roce 2023 došlo k 78% nárůstu úniků dat ve srovnání s rokem 2022. Protože se více spoléháme na naše chytré telefony, pokud jde o citlivé informace, vystavujeme se významnějším rizikům.

8. Finanční zátěž

Chytré telefony dokážou zatížit i naše peněženky. Zatímco některé aplikace jsou zdarma, mnohé z nich vyžadují předplatné nebo nákupy v aplikaci, které lze rychle přidávat. Nejnovější smartphony jsou navíc často drahé, což vede k tomu, že mnozí utrácejí nad své možnosti, aby udrželi krok s technologickými trendy.

Výzkum Insight: Podle aprůzkum roku 2023Bankrate, téměř 48 % Američanůnahlášená výrobaimpulzní nákupy pomocí svých chytrých telefonů.Snadné nakupování online může vést k nadměrnému utrácení a finančnímu stresu, zejména u těch, kteří již mají potíže.

9. Vývojové dopady na děti

Nadměrné používání smartphonu může být zvláště znepokojivé pro rodiče. Mnoho dětí se seznamuje s chytrými telefony v mladém věku, což může ovlivnit jejich vývoj. Studie naznačují, že nadměrné vystavení obrazovkám může vést ke zpoždění ve vývoji jazyka a problémům s pozorností a soustředěním.

Výzkum Insight: TheAmerická pediatrická akademiedoporučuje, aby děti ve věku 2 až 5 let neměly více než jednu hodinu času stráveného u obrazovky denně. Zdůrazňují důležitost zapojení rodičů do času u obrazovky, protože nadměrné používání může bránit učení a rozvoji.

Závěrečná poznámka

Stejně jako cokoli jiného nabízejí chytré telefony řadu výhod; je však zásadní zachovat rovnováhu. Uživatelé mohou přijmout různé strategie k nastavení hranic používání smartphonu.Například, používání sledování času stráveného na zařízení, nastavení hodin „nerušit“ a upřednostňování offline interakcí může pomoci tato rizika zmírnit. Uživatelé chytrých telefonů mohou také praktikovat pravidlo 20-20-20 (každých 20 minut si udělat 20sekundovou pauzu, aby se podívali na něco vzdáleného 20 stop), nezbytné pro snížení únavy očí a udržení dlouhodobého zdraví. Nastavení omezení používání smartphonu může zlepšit duševní zdraví, spánek a zdravější vztahy.

Další články: