Smartfona nie da się dziś wymazać z naszego życia, bo łączy nas z internetem, pomaga w kontakcie z bliskimi i zapewnia niekończącą się rozrywkę. jednakże nasze rosnące uzależnienie od niego budzi poważne obawy. Cóż, rzeczywiście nie możemy żyć bez naszych smartfonów; jednakże ograniczenie czasu ich użytkowania mogłoby stanowić opcję zapobiegania ich niekorzystnemu wpływowi na nasze zdrowie i życie społeczne.

W tym artykule zostaną omówione wady nadmiernego korzystania ze smartfonów, poparte badaniami i studiami.

1. Uzależnienie od smartfona

Najbardziej znaczącą wadą nadmiernego używania smartfonów jest to, że można popaść w uzależnienie, tak jak w przypadku każdego innego środka odurzającego. Gdy użytkownik się uzależni, nie będzie mógł żyć bez smartfona.

Wgląd w badania: Badanie opublikowane wNauka psychologicznawykazało, że zgłosiło się prawie 50% uczestnikówuczucie niepokojugdy byli z dala od smartfonów. Ta ciągła potrzeba sprawdzania naszych urządzeń może prowadzić do zachowań kompulsywnych podobnych do tych obserwowanych w przypadku nadużywania substancji.

NawetBadanie przeprowadzone w 2018 r. przez Pew Research Centerwykazało, że 46% użytkowników smartfonów twierdzi, że nie może żyć bez swoich urządzeń. Ten poziom zależności może zakłócać codzienne życie, prowadząc do zaniedbania obowiązków i relacji.

Dlatego lepiej ograniczyć korzystanie ze smartfonów, szczególnie w przypadku dzieci, ponieważ ich wrażliwe umysły można łatwo wciągnąć w nierealistyczny cyfrowy świat i uzależnić się.

2. Problemy ze zdrowiem psychicznym

Nadmierne korzystanie ze smartfonów jest często powiązane z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, ponieważ ludzie zaczynają porównywać swoje osiągnięcia, sylwetkę i wygląd oraz sytuację finansową z innymi ludźmi. Zwłaszcza, że ​​​​szpule i różne krótkie filmy pozwalają użytkownikom skonsumować jak najwięcej treści w krótkim czasie. Przewijając kanały mediów społecznościowych przez zaledwie kilka minut i czując się nieadekwatnym lub niespokojnym, jest łatwo. Zjawisko znane jako „porównanie społeczne” może nasilić poczucie samotności i depresji.

Wgląd w badania: Abadanie opublikowane w czasopiśmiePsychiatria JAMAodkryli, że wysoki poziom korzystania z mediów społecznościowych był powiązany ze zwiększoną częstością występowania depresji i lęku wśród nastolatków. Im więcej czasumłodzi ludzie spędzają czas na swoich telefonach, im bardziej porównują się z innymi,co prowadzi do negatywnej samooceny.

3. Rozproszenie uwagi i zmniejszona produktywność

Istotną wadą smartfonów jest to, że pogarszają one naszą zdolność skupiania uwagi. Czy próbowałeś skupić się na pracy lub nauce, podczas gdy Twój smartfon wibruje powiadomieniami? To prawie niemożliwe, prawda? W rzeczywistości smartfony są projektowane tak, aby przyciągać naszą uwagę i odnosić sukcesy. Częste przerwy mogą zakłócać nasz przepływ pracy, co utrudnia efektywną realizację zadań.

Wgląd w badania: Abadanie przezUniwersytet Kalifornijski w Irvinewykazały, że powrót do zadania po przerwie zajmuje średnio 23 minuty i 15 sekund. Jeśli co kilka minut będziesz sprawdzać telefon, możesz sobie wyobrazić, ile czasu tracisz na rozproszenie uwagi.

Chociaż smartfony pozwalają nam pozostać w kontakcie, zmieniły także naszą fizyczną interakcję z ludźmi; osoby nadmiernie korzystające ze smartfonów uznałyby je za przeszkodę w kontaktach twarzą w twarz. Czy kiedykolwiek siedziałeś w pokoju pełnym ludzi i widziałeś, jak wszyscy zamiast rozmawiać, wpatrują się w ekrany? Tenzjawisko, często nazywany „phubbing” (lekceważenie telefonu), może nadwyrężać relacje i prowadzić do poczucia izolacji.

Wgląd w badania: Badanie opublikowane wKomputery w ludzkich zachowaniachodkryli, że osoby, które czuły się nękane przez swoich partnerów, zgłaszały niższy poziom satysfakcji w swoich związkach. Im bardziej priorytetowo traktujemy nasze ekrany, a nie ludzi przed nami, tym większe ryzyko uszkodzenia naszych powiązań społecznych.

5. Zakłócenia snu

Spędzanie godzin wpatrujących się w ekrany smartfonów naraża użytkowników na niebieskie światło, zakłócające rytmy dobowe i wpływające na jakość snu. Jeśli należysz do osób, które przed pójściem spać przeglądają media społecznościowe, być może wyrządzasz sobie krzywdę. Niebieskie światło emitowane przez smartfony może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego sen. Może to prowadzić do trudności z zasypianiem i ogólnej gorszej jakości snu.

Przewlekłe narażenie zwiększa z czasem ryzyko wystąpienia problemów związanych z oczami, takich jak zmęczenie oczu (zespół widzenia komputerowego) i zwyrodnienie plamki żółtej. Warunki te nie są łatwo odwracalne i pogarszają się w przypadku ciągłego narażenia.

Wgląd w badania: Badanie zorganizowane przez Uniwersytet Pensylwaniiodkryli, że uczestnicy, którzy ograniczyli korzystanie z mediów społecznościowych do zaledwie 30 minut dziennie, po trzech tygodniach doświadczyli znacznej poprawy jakości snu, depresji i poczucia samotności. Skrócenie czasu przed snem może zapewnić spokojniejsze noce.

Oprócz tych pięciu wad nadmierne korzystanie ze smartfonów przez dzieci i dorosłych wiąże się z jeszcze kilkoma innymi zagrożeniami.

6. Obawy dotyczące zdrowia fizycznego

Nadmierne korzystanie ze smartfona może również mieć wpływ na nasze zdrowie fizyczne. U wielu osób na skutek ciągłego patrzenia w telefon pogarsza się postawa, co prowadzi do takich problemów, jak „szyja techniczna.Ta postawa „tech neck” może powodować nieprawidłowe ustawienie kręgów, prowadząc do przewlekłego bólu szyi i ramion, a w skrajnych przypadkach nawet poważniejszych problemów, takich jak zwyrodnienie odcinka szyjnego kręgosłupa. Ponadto siedzący tryb życia związany z długotrwałym używaniem telefonu może przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych, w tym otyłości i problemów sercowo-naczyniowych.

Wgląd w badania:Amerykański dziennik medycyny zapobiegawczejopublikowali badanie wykazujące bezpośrednią korelację między czasem spędzanym przed ekranem a wskaźnikami otyłości wśród nastolatków. Im więcej czasu młodzi ludzie spędzają na smartfonach, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi lub otyłości.

7. Zagrożenia prywatności

Dzięki smartfonom całe życie nosimy w kieszeniach – od zdjęć osobistych po informacje bankowe. Nadmierne korzystanie często prowadzi do nieostrożności w zakresie ustawień prywatności i bezpieczeństwa danych. Wielu użytkowników nie podejmuje niezbędnych środków ostrożności, narażając się na ryzyko kradzieży tożsamości i innych cyberprzestępstw.

Wgląd w badania: Badanie przeprowadzone przez Znaleziono Centrum zasobów dotyczących kradzieży tożsamości że w 2023 r. odnotowano 78% wzrost liczby naruszeń bezpieczeństwa danych w porównaniu z rokiem 2022. Ponieważ w większym stopniu polegamy na smartfonach w zakresie pozyskiwania poufnych informacji, narażamy się na poważniejsze ryzyko.

8. Obciążenia finansowe

Smartfony mogą również obciążać nasze portfele. Chociaż niektóre aplikacje są bezpłatne, wiele z nich wymaga subskrypcji lub zakupów w aplikacji, które mogą szybko się sumować. Ponadto najnowsze smartfony są często drogie, co powoduje, że wiele osób wydaje wydatki przekraczające ich możliwości, aby nadążać za trendami technologicznymi.

Wgląd w badania: Według ABadanie 2023 przeprowadzone przezBankrate, prawie 48% Amerykanówzgłoszone wykonaniezakupy impulsowe korzystając ze swoich smartfonów.Łatwość zakupów online może prowadzić do nadmiernych wydatków i stresu finansowego, szczególnie w przypadku osób, które już borykają się z takimi problemami.

9. Wpływ rozwojowy na dzieci

Nadmierne korzystanie ze smartfona może być szczególnie niepokojące dla rodziców. Wiele dzieci ma kontakt ze smartfonami w młodym wieku, co może mieć wpływ na ich rozwój. Badania sugerują, że nadmierna ekspozycja na ekrany może prowadzić do opóźnień w rozwoju języka i problemów z uwagą i skupieniem.

Wgląd w badania:Amerykańska Akademia Pediatriizaleca, aby dzieci w wieku od 2 do 5 lat spędzały przed ekranem nie więcej niż godzinę dziennie. Podkreślają znaczenie zaangażowania rodziców w czas spędzany przed ekranem, ponieważ nadmierne korzystanie z niego może utrudniać naukę i rozwój.

Notatka końcowa

Jak wszystko inne, smartfony oferują wiele korzyści; jednak ważne jest, aby zachować równowagę. Użytkownicy mogą przyjąć różne strategie, aby wyznaczyć granice użytkowania smartfona.Na przykład, śledzenie czasu korzystania z urządzenia, ustawianie godzin „nie przeszkadzać” i nadawanie priorytetu interakcjom offline może pomóc ograniczyć to ryzyko. Użytkownicy smartfonów mogą także ćwiczyć zasadę 20-20-20 (robiąc 20-sekundową przerwę co 20 minut, aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp), niezbędną do zmniejszenia zmęczenia oczu i utrzymania długotrwałego zdrowia. Ustawienie ograniczeń w korzystaniu ze smartfona może poprawić zdrowie psychiczne, sen i zdrowsze relacje.

Inne artykuły: