Este imposibil să ștergem Smartphone-ul din viața noastră astăzi, deoarece ne conectează la internet, ne ajută să rămânem în contact cu cei dragi și oferă divertisment nesfârșit; cu toate acestea, dependența noastră tot mai mare de el ridică unele preocupări serioase. Ei bine, într-adevăr, nu putem trăi fără smartphone-urile noastre; cu toate acestea, limitarea timpului lor de utilizare ar putea fi o opțiune pentru a preveni efectele lor negative asupra sănătății și vieții noastre sociale.

Acest articol va explora dezavantajele utilizării excesive a smartphone-urilor, susținute de cercetări și studii.

1. Dependenta de smartphone

Cel mai semnificativ dezavantaj al folosirii în exces a smartphone-urilor este că o persoană poate avea o dependență la fel ca orice alt material narcotic. Odată ce un utilizator devine dependent, el/ea nu va putea trăi fără un smartphone.

Perspectivă de cercetare: Un studiu publicat înȘtiința psihologicăa arătat că aproape 50% dintre participanți au raportatsenzație de anxietatecând erau departe de smartphone-urile lor. Această nevoie constantă de a ne verifica dispozitivele poate duce la comportamente compulsive similare cu cele observate în abuzul de substanțe.

Chiar și aStudiu din 2018 al Centrului de Cercetare Pewa constatat că 46% dintre utilizatorii de smartphone-uri spun că nu pot trăi fără dispozitivele lor. Acest nivel de dependență poate interfera cu viața de zi cu zi, ducând la neglijarea responsabilităților și a relațiilor.

Prin urmare, este mai bine să limitați utilizarea smartphone-ului, în special pentru copii, deoarece mințile lor tandre pot fi cu ușurință atrase într-o lume digitală nerealistă și pot deveni dependente.

2. Luptele pentru sănătatea mintală

Utilizarea excesivă a smartphone-urilor este adesea legată de diverse probleme de sănătate mintală, deoarece oamenii încep să-și compare realizările, corpul și aspectul și situațiile financiare cu alte persoane. Mai ales că rolele și diferite videoclipuri scurte permit utilizatorilor să consume cât mai mult conținut într-o perioadă scurtă. Parcurgerea fluxurilor de social media pentru doar câteva minute și senzația de inadecvare sau anxietate este ușor. Fenomenul cunoscut sub numele de „comparație socială” poate exacerba sentimentele de singurătate și depresie.

Perspectivă de cercetare: Astudiu publicat în jurnalJAMA Psihiatriea constatat că nivelurile ridicate de utilizare a rețelelor sociale au fost asociate cu rate crescute de depresie și anxietate în rândul adolescenților. Cu cât mai mult timptinerii cheltuiesc pe telefoanele lor, cu cât se compară mai mult cu ceilalți,conducând la o stimă de sine negativă.

3. Distragerea atenției și scăderea productivității

Un dezavantaj substanțial al smartphone-urilor este că ne compromit puterea de focalizare. Ați încercat să vă concentrați pe muncă sau pe studiu în timp ce smartphone-ul dvs. emite notificări? Este aproape imposibil, nu-i așa? De fapt, smartphone-urile sunt concepute pentru a ne capta atenția și pentru a reuși prea bine. Întreruperile frecvente ne pot perturba fluxul, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor în mod eficient.

Perspectivă de cercetare: Astudiu de cătreUniversitatea din California, Irvine, a constatat că este nevoie în medie de 23 de minute și 15 secunde pentru a reveni la sarcină după o întrerupere. Dacă vă verificați telefonul la fiecare câteva minute, vă puteți imagina cât timp se pierde pentru a distra atenția.

În timp ce smartphone-urile ne permit să rămânem conectați, ele ne-au schimbat și interacțiunea fizică cu oamenii; Persoanele cu utilizare excesivă a smartphone-urilor ar considera smartphone-urile o piedică în timpul interacțiunilor față în față. Te-ai așezat vreodată într-o cameră plină de oameni, doar pentru a-i vedea pe toți uitându-se la ecranele lor în loc să vorbească? Acestfenomen, adesea numită „phubbing” (snubbing telefonul), poate tensiona relațiile și poate duce la sentimente de izolare.

Perspectivă de cercetare: Un studiu publicat înCalculatoare în comportamentul umana constatat că indivizii care s-au simțit înșelați de partenerii lor au raportat niveluri mai scăzute de satisfacție în relațiile lor. Cu cât acordăm mai multă prioritate ecranelor noastre față de oamenii din fața noastră, cu atât riscăm să ne distrugem conexiunile sociale.

5. Perturbarea somnului

Petrecerea ore întregi privind ecranele smartphone-urilor expune utilizatorii la lumină albastră, perturbând ritmurile circadiene și influențând calitatea somnului. Dacă ești unul dintre acei oameni care parcurg rețelele sociale înainte de culcare, s-ar putea să-ți faci un deserviciu. Lumina albastră emisă de smartphone-uri poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Acest lucru poate duce la dificultăți de adormire și la o calitate mai slabă a somnului în general.

Expunerea cronică crește riscul de a dezvolta probleme legate de ochi, cum ar fi oboseala digitală a ochilor (sindromul vederii pe computer) și degenerarea maculară în timp. Aceste condiții nu sunt ușor reversibile și se agravează cu expunerea continuă.

Perspectivă de cercetare: Un studiu organizat de Universitatea din Pennsylvaniaau descoperit că participanții care și-au limitat utilizarea rețelelor sociale la doar 30 de minute pe zi au experimentat îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului, depresie și singurătate după trei săptămâni. Reducerea timpului pe ecran înainte de culcare poate duce la nopți mai odihnitoare.

Pe lângă aceste cinci dezavantaje, mai multe riscuri sunt asociate cu utilizarea excesivă a smartphone-urilor de către copii și adulți.

6. Preocupări de sănătate fizică

Utilizarea excesivă a smartphone-urilor poate afecta, de asemenea, sănătatea noastră fizică. Mulți oameni dezvoltă o postură proastă din privirea constantă în jos la telefoanele lor, ceea ce duce la probleme precum „gâtul tehnologiei.Această postură „tehnologică a gâtului” poate provoca nealinierea vertebrelor, ducând la dureri cronice de gât și umăr și chiar probleme mai severe, cum ar fi degenerarea coloanei cervicale în cazuri extreme. În plus, comportamentul sedentar asociat cu utilizarea prelungită a telefonului poate contribui la diferite probleme de sănătate, inclusiv obezitatea și problemele cardiovasculare.

Perspectivă de cercetare: TheJurnalul American de Medicină Preventivăa publicat un studiu care arată o corelație directă între timpul petrecut pe ecran și ratele de obezitate la adolescenți. Cu cât tinerii petrec mai mult timp pe smartphone-urile lor, cu atât este mai mare probabilitatea lor de a fi supraponderali sau obezi.

7. Riscuri de confidențialitate

Cu smartphone-urile, ne ducem întreaga viață în buzunare, de la fotografii personale la informații bancare. Utilizarea excesivă duce adesea la neglijență în ceea ce privește setările de confidențialitate și securitatea datelor. Mulți utilizatori nu iau măsurile de precauție necesare, punându-se în pericol de furt de identitate și alte infracțiuni cibernetice.

Perspectivă de cercetare: Un studiu realizat de Centrul de resurse pentru furtul de identitate a fost găsit că 2023 a înregistrat o creștere cu 78% a încălcărilor de date în comparație cu 2022. Pe măsură ce ne bazăm mai mult pe smartphone-urile noastre pentru informații sensibile, ne expunem la riscuri mai semnificative.

8. Povara financiară

Smartphone-urile ne pot solicita, de asemenea, portofelele. Deși unele aplicații sunt gratuite, multe necesită abonamente sau achiziții în aplicație care se pot adăuga rapid. În plus, cele mai recente smartphone-uri sunt adesea scumpe, ceea ce îi face pe mulți să cheltuiască peste posibilitățile lor pentru a ține pasul cu tendințele tehnologice.

Perspectivă de cercetare: Conform unuiSondaj 2023 de cătreRata bancară, aproape 48% dintre americania raportat realizareacumpărături impulsive folosind smartphone-urile lor.Ușurința cumpărăturilor online poate duce la cheltuieli excesive și la stres financiar, în special pentru cei care se luptă deja.

9. Impactul asupra dezvoltării copiilor

Utilizarea excesivă a smartphone-ului poate fi deosebit de îngrijorătoare pentru părinți. Mulți copii sunt familiarizați cu smartphone-urile la o vârstă fragedă, ceea ce le poate afecta dezvoltarea. Studiile sugerează că supraexpunerea la ecrane poate duce la întârzieri în dezvoltarea limbajului și probleme de atenție și concentrare.

Perspectivă de cercetare: TheAcademia Americană de Pediatrierecomandă ca copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani să nu aibă mai mult de o oră pe zi pe ecran. Aceștia subliniază importanța implicării părinților în timpul ecranului, deoarece utilizarea excesivă poate împiedica învățarea și dezvoltarea.

Notă de final

Ca orice altceva, smartphone-urile oferă numeroase beneficii; cu toate acestea, este esențial să mențineți un echilibru. Utilizatorii pot adopta diferite strategii pentru a stabili limite în ceea ce privește utilizarea smartphone-ului.De exemplu, folosind urmărirea timpului de pe ecran, setarea orelor „nu deranja” și prioritizarea interacțiunilor offline pot ajuta la atenuarea acestor riscuri. De asemenea, utilizatorii de smartphone-uri pot practica regula 20-20-20 (luând o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva la 20 de metri distanță), esențială pentru reducerea oboselii ochilor și menținerea sănătății pe termen lung. Stabilirea de limitări privind utilizarea smartphone-ului poate îmbunătăți sănătatea mintală, somnul și relațiile mai sănătoase.

Alte articole: